Приседания со стулом

Правильное выполнение техники приседаний обеспечит работу почти всех групп мышц вашего тела. В зависимости от нужного результата различают большое количество техник приседаний, во время которых могут быть задействованы различные мышцы.

Мы часто не замечаем, что приседания присутствуют в каждодневной жизни, мы приседаем много раз в день даже не обращая на это внимания. Если заняться этой техникой более серьезно, то можно не только накачать мышцы ног, но и укрепить позвоночник, улучшить выносливость и дыхательную систему.

Для накачки всего тела и увеличения мышечной массы используют приседания с грузом. Выполнять его следует, соблюдаю технику, чтобы избежать травм и улучшить результат. Для этого в тонусе должны быть не только мышцы ног и бедер, но и спины. При обычных, стандартных приседаниях, основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, остальные задействованы частично.

Чтобы максимально задействовать другие мышцы нужно немного изменить технику. Приседать нужно не полностью, а частично, оставляю определенную высоту между полом и линией бедер. Чтобы это было легче сделать, выполняют приседания с подставкой. Во время выполнения такого рода упражнений нужно лишь слегка коснуться ягодицами опоры и вернуться в исходное положение.

Особенно важно соблюдать такие условия спортсменам, стремящимся поднимать во время приседаний максимальный вес. Получается, что чем ниже человек с весом опускается, тем больше усилий ему придется приложить, чтобы поднять вес в исходное положение.

Для девушек, чтобы накачать ягодичные мышцы, хорошо подойдут приседания со стулом. Техника упражнений состоит в том, что стул ставится сзади, при выполнении приседания необходимо коснуться попой сидения стула, но не опускаться на него полностью. Для достижения максимального эффекта не надо доносить бедра до поверхности стула.

Он помогает новичкам понять, на какой уровень нужно опускаться во время выполнения приседаний, чтобы задействовать мышцы ягодиц. В последствии, запомнив, до какого уровня следует приседать, стул можно будет убрать. Еще одним упражнением, помогающим накачать мышцы бедер и убрать дряблость являются приседания с полотенцем.

Нужно закрепить полотенце в надежном месте и опираясь на него приседать не до конца, а так, чтобы бедра и пол составляли прямой угол. Существует также целый ряд упражнений с мячом, позволяющих добиться необходимого результата.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ