Приседания сумо с одной гантелей

Ещё один вариант выполнения приседаний - это приседания сумо, которые выполняются либо со штангой, либо с утяжелением в виде одной гантели. Второй вариант более подходит женщинам, когда основное направление берётся не на наращивание мышечной массы и не на рельеф, а на коррекцию фигуры и развитие определённых мышц, для красивой формы ягодиц и бёдер.

Этот вид приседаний позволяет задействовать практически все мышцы нижней части тела, включая нижние мышцы брюшного пресса и продольные мышцы спины. Особое внимание следует обращать на положение спины во время выполнения упражнения. Спина должна быть прямой. Согнутая спина в позе "полумесяца" - значительно увеличивает травмоопасность.

Приседания сумо с одной гантелей выполняются следующим образом:

  1. Постановка ног для этого вида приседаний должна быть максимально широкой. Не как в других видах приседаний, когда обычная исходная позиция " ширина плеч".

  2. В данном варианте упражнения, ноги расставляются приблизительно на 25-30 сантиметров шире плеч.

  3. Носки развёрнуты к наружной стороне приблизительно на тридцать градусов.

  4. Гантель берут в руки, которые свободно свисают впереди тела.

  5. Необходимо медленно присесть, стараясь, что бы бёдра оказались параллельны полу, при этом сохраняя положение спины прямым, с небольшим изгибом назад в области поясницы.

  6. При этом, пятки не должны отрываться от пола.

  7. Ступни должны полностью твердо стоять на полу.

  8. Специалисты рекомендуют при выполнении этого упражнения смотреть приблизительно на высоту своего собственного роста, приподняв вверх подбородок.

Приседания сумо имеют широкое распространение среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Отличаются от других видов приседаний позицией, напоминающей борца сумо, когда ноги широко расставлены, а колени разводятся в разные стороны. Основной вес должен распределяться на пяточную часть стопы.

Поэтом,у для правильного выполнения упражнения необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Для перераспределения нагрузки на мышцы спины, что способствует укреплению этих мышц и поддержанию красивой осанки - упражнение можно модифицировать, подняв руки с гантелей на уровень груди.

При работе с крупным весом желательно использование специальных поясов и эластичных бинтов, для фиксации запястий и поясничного отдела позвоночника.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
AlenKa1990 | 2013-09-06 04:31:04
Статья просто замечательная. Считаю что в этой статье все очень точно описано. И да,действительно в этой статье представлено очень хорошее упражнение.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ