Приседания сумо с одной гантелей: техника

Приседания сумо прежде всего хорошо подходят для женщин и являются идеалом пауэрлифтеров. Женщинам они помогают прокачать бёдра и ягодицы, улучшить состояния мышц и подтянуть формы.

Такой вид приседаний даётся далеко нелегко. Но зато после того, как вы его выполните, вы почувствуете, как будто выполнили сразу целый комплекс упражнений. И это, конечно же, большой плюс.

Название «сумо» это упражнение получило из-за особой постановки ног, которое гораздо шире, нежели в других приседаниях.

Это упражнение является наиболее эффективным из всех видов приседаний для бёдер и ягодиц.

Техника

Чтобы выполнять приседания сумо техника должна быть идеально отлажена.

Для начала, подойдите к штанге, подсядьте под неё и положите на верхнюю часть спины. Возьмитесь за штангу наиболее узким хватом, лопатки сведите, а плечи отведите назад, так, чтобы мышцы надёжно держали штангу.

Чем уже будет ваш хват, тем легче вам будет контролировать штангу. Но при желании можно взяться за гриф и шире. Для большего удобства и комфорта можно обкрутить вокруг штанги полотенце.

После того, как вы встали под гриф, необходимо снять штангу и отойти назад. Ноги нужно поставить на 10-15 см шире плеч, а носки развернуть.

При выполнении самих приседаний опирайтесь на пятки, но не на носки. Если вы не можете этого сделать, то подложите под пятки блины.

Отличной альтернативой, особенно для женщин, будет являться приседания сумо с одной гантелей. Техника этого приседания практически такая же. Ноги должны быть поставлены шире плеч на 10-15 см. Берём в руки гантель и садимся до уровня параллельно полу. Эффект от этого приседания такой же, только нагрузка меньше.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ