Приседания в домашних условиях

Не всегда получается найти время на посещение спортивного зала, бассейна или для пробежек по утрам. Но это не повод откладывать до лучших времен свою мечту о накаченном, подтянутом теле без намека на лишние килограммы. Есть масса упражнений, при помощи которых можно добиться результата, не выходя из дома.

Приседание: решаем все проблемы одним махом

Составлять программу занятий нужно исходя из сложившейся ситуации. Если нет желания разбираться в тонкостях разнообразных методик, можно взять за основу одно упражнение, которым может заменить целый комплекс разнообразных тренировок.

Речь идет о приседаниях. В пользу такого выбора говорят следующие аргументы:

  • Приседания дома не требуют никаких специальных приспособлений. При желании можно использовать гантели для отягощения.

  • Для выполнения упражнения достаточно небольшого пространства.

  • Приседание помогает справиться одновременно с целым комплексом проблем: накачать бедра, подтянуть ягодицы, привести в порядок пресс и мышцы спины, а так же сбросить лишние килограммы.

  • Несмотря на то, что приседания считаются травмоопасным видом упражнений, многие варианты можно без опаски выполнять в домашних условиях.

  • Техника выполнения приседаний, как правило, довольна проста.

  • Приседания могут быть очень разнообразны. Небольшие изменения, вносимые время от времени в программу занятий, в виде новых видов упражнений, станут гарантом того, что занятия не наскучат.

Приседания в домашних условиях

Не каждый вид приседаний доступен для выполнения в домашних условиях. В первую очередь это касается приседания Гаккершмидта и приседания Смита. Эти упражнения выполняются с использованием специальных тренажеров под контролем специалистов. А вот большинство остальных упражнений доступно для «домашнего пользования».

Новичкам можно начинать с классических приседаний. Они помогут ознакомиться с основными особенностями данной техники. Программу можно разнообразить приседаниями сумо, которые выполняются с широко расставленными ногами и вывернутыми наружу коленями.

Очень эффективны приседания с выпадом. Предполагается в данном случае, что опускаясь необходимо делать выпад одной ногой вперед или назад. При наличии опыта придутся к месту приседания пистолетиком, которые делают на одной ноге. Начинать тренировку, даже если она состоит исключительно из приседаний, нужно с разминки. Мышцы к началу основных занятий должны быть разогреты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ