Приседания вместо бега

Трудно переоценить значение бега для развития выносливости, тренировки сердца и сосудов, а также избавления от лишних килограммов. Во время пробежки ускоряется обмен веществ, задействуются практически все группы мышц и интенсивно сжигаются калории. Однако, далеко не каждый способен заставить себя подняться утром и отправиться на пробежку.

Причиной может стать плохая погода, отсутствие приемлемого места для занятий или простое опасение выглядеть не привлекательно в глазах соседей и окружающих.

Отличной альтернативой, дающей организму ту же нагрузку, являются приседания вместо бега. Первые также относятся к аэробным типам нагрузки, способствуют повышению выносливости и стимулирую метаболизм.

При этом, заниматься приседаниями можно не выходя из дома и не отвлекаясь от экрана телевизора. Приятная музыка сделает занятия намного интереснее. Всего несколько подходов в день по 10-20 повторений обеспечат стройный силуэт и подтянутый внешний вид.

Уже через неделю регулярных занятий, человек заметит, что подняться по лестнице на десятый этаж или пробежать триста метров до остановки автобуса совсем не сложно, и при этом даже не возникает одышка. По расходу энергии приседания наиболее близко стоят к бегу, однако не влекут такой же потери массы.

Однако, не смотря на некоторые различия, бег и приседания оказывают благотворное влияние на здоровье и способствуют красоте.

Дело в том, что в процессе занятий приседаниями происходит сжигание подкожно-жировой клетчатки и одновременный рост мышечной прослойки. Тело становится рельефнее и стройнее, а вот его вес остается практически без изменений. Это необходимо учитывать, тем, кто стремится похудеть. Разумное сочетание и того и другого вида деятельности обеспечит гармоничное развитие мышечного аппарата и укрепит сердечнососудистую систему.

Даже, в том случае, когда приседания полностью замещают собой все прочие виды аэробных нагрузок, эффект от них получается ничуть не хуже. Разнообразие известных техник выполнения приседаний позволяет, используя всего одно упражнение, добиваться ошеломляющего результата.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
Lektor | 2013-08-05 20:10:48
Приседания стимулируют не те области мышц которые стимулируются при беге, безусловно приседания играют положительную роль но если на улице дождь а вы занимаетесь бегом, то приобретите себе беговую дорожку, присиданиями бег не заменить!

Ответить

zomby | 2013-09-09 10:44:46
Хорошая статья. О пользе приседаний знаю давно, но не думала, что это может стать альтернативой бегу. Заменять совсем, конечно, не стоит, бег тоже важен для здоровья и фигуры. Лучше совмещать. А приседания использовать в дождливый день.

Ответить

Валерий | 2013-12-07 13:17:38
Приседания стимулируют именно те мышцы но по другому....) естественно если вы БЕГУН, то приседаниями бег не заменишь, так же как и если ты специализируешься по жиму лёжа то отжиманиями от мола его не заменишь...., но приседаниями можно заменить ЭФФЕКТ от бега...т.е здоровое сердце и сжечь жир....а так же обеспечить аэробно-анаэробную нагрузку на организм....мы живём не в субтропиках где классная солнечная погода 364 дня в году, но на крайний случай лёгкий дождик....иногда с утра проснёшься в 6, на улице или слякотище . что до машины страшно вылезать либо минусовая температура при которого даже в -5 схватить ринит , а затем и гайморит - только в путь) Для проф бегуна есть спорт комплексы . а для тех кто хочет получить эффект от бега, но в таких спартанских условиях приседание самое-то

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ