Приседания вместо бега: приседания или бег

На протяжении долгого времени бег считался лучшим средством для улучшения выносливости. Но вся проблема в том, что бег и развитие силы взаимоисключающие факторы. Тренируясь в беге мы снижает свою массу и силу, а вот тяжёлые тренировки помогут увеличить мышечную массу и силу. Но что же делать, чтобы улучшить выносливость и одновременно сохранить мышечную массу?

Хорошей альтернативой бегу станут приседания. Сто приседаний прекрасно заменяют бег на километровой дистанции. Эффект от приседаний такой же, но они помогают сохранить мышечную массу, и даже увеличить её.

Для того, чтобы хорошо развить у себя выносливость, необходимо включить приседания в свои привычные физические нагрузки, но делать их необходимо около трёх раз в неделю. Приседания вместо бега будут отличным дополнением к вашей тренировке.

Чтобы достичь уровня 450 приседаний, необходимо начать с 10-20. Такое количество приседаний необходимо повторять первые две-три недели. Далее, на протяжении четырёх недель необходимо добавлять по 1-2 приседания до того момента, пока вы не сможете присесть 50 раз. После этого начнётся многодневный курс до 450 приседаний.

Супервыносливости вы достигнете при отметке 600 приседаний за одну тренировку. Такое количество приседаний соответствует бегу на дистанции 6 км. Это очень хорошо развивает выносливость и мышцы, особенно, если повторять такие тренировки 3 раза в неделю. Но приседания или бег конечно же выбирать вам.

Следует знать несколько правил приседаний:

Чтобы не травмировать спину, приседайте только с прямой спиной.

Не стоит отрывать пятки от пола.

Не берите большого веса для приседаний, если вы чувствуете, что не можете с ним подняться.

Не приседайте слишком часто и однообразно. В таком случае ваши мышцы привыкнут и не будут развиваться.

Если вы хотите делать приседания без веса (аэробные приседания) , то их можно делать просто вытянув руки вперёд или положив на плечи гимнастическую палку.

Существует множество видов приседаний, которые помогут развить вам разные группы мышц и выносливость.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ