Приседания Зерчера

Приседания Зерчера относятся к числу наиболее эффективных упражнений, оказывающих неоценимое воздействие на силу, координацию движений и выносливость спортсмена. Однако, приступать к ним необходимо уже имея определённый уровень физической подготовки – для новичков они не походят.

Разработано и включено в программу тренировок это упражнение, как видно из названия, было канадским спортсменом Эдом Зерчером. Именно благодаря его усилиям одним из элементов современного пауэрлифтинга стали приседания со штангой. Не представляя существенной сложности, а также угрозы здоровью, они могу осуществляться дома или в спортзале, лишенном страховочного оборудования.

Это упражнение прекрасно подойдёт тем, кто хочет существенно проработать квадрицепсы. Приседания Зерчера также нагружают бицепс бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Проведя сопоставительный анализ приседаний Зерчера с традиционными способами, медикам удалось установить, что они не дают существенную нагрузку на спину.

В случае слабости спины спортсмена, эффективность обычной тренировки может сойти на нет. В случае выполнения приседаний Зерчера, можно с легкостью перенести на мышцы ног всю нагрузку, делая тренировку более целенаправленной, благодаря чему тренировка проходит существенно эффективнее.

Для того чтобы подготовиться к подобному упражнению, следует обернуть гриф штанги полотенцем, для этой же цели подойдет и любой другой мягкий материал. Разместить его стоит на локтевых сгибах.

Несмотря на то, что эти приседания весьма безопасны, выполнять все же их стоит, вместе со страховочным оборудованием – это условие, которое обязательно требует данное упражнение. Приседание следует начинать, расположив гриф на уровне между грудью и животом. Нагружать штангу необходимо весом, оптимальным для спортсмена с учетом опыта работы, а также – физических ресурсов тела. Снимаем штангу со стоек, прижимая к груди предплечья, тем самым надежно зафиксировав её. Отходим на несколько шагов от штанги и ставим ноги на ширине плеч. Голова смотрит веред, спина должна быть прямой.

Приседание осуществляется на вдохе, медленно, до тех пор, пока угол между икрами и бедрам не составит примерно 90 градусов. Приняв нижнюю позицию, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Повторяем несколько раз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-09-02 22:16:03
Да статья не плохая,она действительно поможет человеку накачать ягодицы,бедра.Но стоит к статье ещё добавить учебное видео,что очень облегчит задачу человеку который собирается качаться.А так в целом не плохо.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ