Приседания Зерхера

Приседания, в зависимости от особенностей техники выполнения, могут использоваться для оказания нагрузки на ту или иную группу мышц. При этом, все остальные зоны нижней части тела так же вовлекаются в процесс.

Приседания Зерхера

Одним из действенных видов приседаний, направленных на разработку квадрицепса являются так называемые приседания Зерхера. При этом нагрузка так же оказывается на икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Упражнение относится к разряду силовых. Оно выполняется с использованием штанги. В зависимости от ситуации вес этого вида спортивного инвентаря может сильно варьироваться.

Приседания Зерхера начинаются с поднятия штанги, которая прижимается локтями к груди. Гриф должен быть расположен где – то посередине между грудью и животом. Кисти соединены вместе и прижаты к грудной клетке.

Ноги расставлены на ширину плеч. Носки при этом слегка развернуты в стороны. Голова приподнята и смотрит вперед. Спина прямая, слегка прогнутая в области поясницы. Это что касается исходного положения. Приступать к выполнению упражнения необходимо на вдохе. Опускание туловища происходит медленно и продолжается до тех пор, пока образуемый бедрами и икрами угол не станет меньше 90 градусов. Таз слегка отводится назад. Важно, что бы колени в этом положении располагались перпендикулярно туловищу. Подниматься так же нужно на выдохе, плавно отталкиваясь от поверхности пола. Возвращение в исходное положение требует размеренного темпа.

Техника безопасности

Система приседаний Зерхера, как впрочем, и любой вид упражнений с отягощением, требует соблюдения определенных правил безопасности. Прежде чем приступить к занятиям, следует убедиться, что выбранный вес штанги соответствует весовой категории и атлетическим возможностям исполнителя. Это делается с целью избежать перегрузки организма. А так же для того, что бы исполнитель не выронил спортивный инвентарь, не справившись с его тяжестью.

Очень важно, что бы руки перед началом занятий были абсолютно сухими. Тогда штанга не будет скользить. Во время выполнения упражнения нужно следить за правильным положением спины и шеи. И та и другая часть тела должны быть прямыми.

Новичкам следует отложить выполнение приседаний Зерхера на будущее. Это упражнение требует определенного уровня подготовки. В случае, когда ее уровень является недостаточным, можно пока остановиться на более простых вариантах.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Татьяна | 2013-10-24 07:17:05
Замечательная статья, очень все подробно описанно и особенно понравилось, что написаны меры предосторожности. Был как то горький опыт, когда делала приседания неправильно и в роезультате чего сорвала спину и потом долгое время вообще ничем заниматься не могла, спасибо за статью.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ