Прочти перед походом в фитнес-клуб!

Само по себе посещение фитнес-клуба не может гарантировать женщине стройные бедра и плоский живот, если она не приложит максимум усилий для этого. Нельзя забывать, что для красивой фигуры важна не только тренировка, но и основательная подготовка к занятиям.

Прежде чем приступить к активным занятиям, женщине следует выбрать подходящий вид тренировок в соответствии с ее состоянием здоровья и текущим самочувствием. При отсутствии достаточной степени подготовки начинать со сложных силовых тренировок не стоит, так как сильная ноющая боль во всех группах мышц на следующий после занятий день даст о себе знать. Правильнее будет выбрать более легкий вид занятий, на котором можно в умеренном темпе подготовить свое тело для более сложных упражнений. В любом случае перед первым посещением фитнес-клуба полезно проконсультироваться с инструктором или тренером этого заведения, чтобы не потеряться в многообразии предлагаемых программ. Если позволяют финансы, можно посещать и индивидуальные занятия, но фитнес в группе создает дополнительный стимул для совершенствования своих способностей.

Перед тем как прийти на первое занятие, нужно приготовить одежду для тренировок. Костюм не должен сковывать движения и мешать коже дышать, поэтому лучше всего выбирать свободную одежду из хлопковых тканей. В качестве обуви для занятий подойдут кроссовки с достаточно жесткой, но не толстой подошвой. При этом обувь должна быть легкой и иметь хорошую фиксацию. Волосы перед занятием следует убрать в пучок или стянуть специальной повязкой. Необходимо позаботиться и о состоянии кожи во время тренировок. Не следует использовать декоративную косметику, так как тональные кремы, пудра закупоривают поры и не дают коже нормально дышать во время активных физических нагрузок. Лучше ограничить себя блеском для губ и маскировочным карандашом для лица.

Большое значение имеет и соблюдение питьевого режима до начала и во время самой тренировки. Инструкторы рекомендуют выпивать за 2-3 часа до занятия 1,5 стакана воды. Это позволит избежать обезвоживания во время активных физических нагрузок и поможет быстрее сбросить вес. Кроме того, полезно пить воду и во время занятий через каждые 20-30 минут, что поможет сохранит водный баланс организма на нужном уровне.

Во время простудных заболеваний стоит отказаться от похода в фитнес-клуб даже в том случае, если тренировки прочно вошли в привычный ритм жизни. В период болезни вся энергия организма тратится на уничтожение вредных микробов, поэтому активные занятия в спортзале в разы увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую и иммунную системы, принося им вред, а не пользу.

Безусловно, при посещении фитнес-клуба женщины в качестве основной цели ставят перед собой снижение веса. Похудеть и вернуть фигуре прежнюю стройность и красоту можно только с помощью совмещения активных упражнений в спортзале с правильным режимом питания. Многие инструкторы советуют в течение двух часов до начала занятий воздерживаться от приема пищи. Если чувство голода мешает сосредоточиться на тренировках, то можно выпить зеленый чай, стакан минеральной воды или съесть небольшое яблоко за 30 минут до занятия. Таким образом, желудок не будет перегружен, а жировые отложения будут сжигаться интенсивнее. Если есть возможность и желание, то после окончания тренировки следует отказаться от еды на 1-2 часа. Таким способом будет достигнут максимальный эффект от упражнений и желаемая цифра на весах появится очень быстро.

Дефицит энергии, возникающий после тренировок, нужно пополнять грамотно, поэтому рацион питания до и после занятий включает в себя ряд особенностей. Независимо от того, на какое время дня выпадает посещение фитнес-клуба, мышцам необходимо достаточное количество глюкозы, в противном случае у женщины не останется сил на качественное выполнение упражнений. Идеальным вариантом станет, например, каша с фруктами, йогурт или стакан теплого какао. По истечении часа после тренировки можно съесть горсть орехов или сухофруктов, выпить стакан апельсинового сока или молока. В остальное время необходимо также придерживаться правил здорового питания, обязательно включая в меню цельнозерновой хлеб, свежие овощи, рыбные блюда, тушеное мясо и каши. Это поможет закрепить снижение веса и отлично скажется на общем самочувствии.

После проведения тренировок мышцам необходимо давать время для восстановления. Занятия должны иметь определенный цикл с наличием обязательных интервалов для отдыха. Оптимальный период для полного восстановления сил после нагрузок - 3 дня. Кроме того, расслабить мышцы и снять усталость можно посредством массажа.

По подсчетам специалистов, за час активной тренировки в спортзале сжигается до 500 калорий. Наибольшую эффективность приносят занятия вечером, так как в этот период температура тела, сердечный ритм и реакция организма оптимальны для интенсивного сжигания калорий.

Спорт - это уникальная возможность сохранить отличное состояние здоровья и подтянутую фигуру. Регулярные посещения фитнес-клуба обязательно принесут пользу, если на занятиях придерживаться умеренного темпа и избегать чрезмерных нагрузок на организм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ