Продукты с низкой и нулевой калорийностью

Многие женщины за свою жизнь перепробовали массу диет, желая достичь эталона красоты и стройности. Внимательно изучить калорийность всех употребляемых продуктов очень важно для правильного составления своего диетического меню. Однако еще важнее знать наименование тех продуктов питания, которые имеют нулевую калорийность, чтобы в дальнейшем полноценно питаться и не набирать лишний вес.

Конечно, имеется мало ингредиентов с нулевой калорийностью, однако современные диетологи обозначили список низкокалорийных продуктов, на переваривание которых уходит значительно больше энергии, чем организм от них получает. В результате этого такие блюда содержат нулевую калорийность и, соответственно, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов без стресса и вреда для организма. Употреблять эти продукты питания можно в неограниченных количествах независимо от времени дня и ночи. Так какие же ингредиенты не вредят стройности фигуры и разрешены к употреблению практически круглосуточно?

Прежде всего, следует отметить все виды капусты, потребление которых не только обеспечивает ярко выраженный косметический, но и терапевтический эффект. Так, калорийность продуктов варьирует от 25 до 40 ккал в зависимости от сорта.

Как известно, капуста содержит такие жизненно необходимые для организма вещества, как соли натрия, железо, фосфор, йод, калий, магний, а также полезные витамины групп А, С и В. Однако данный ингредиент нельзя делать основой своей диеты, если присутствуют какие-либо патологии пищеварительной системы, имеющие хронический характер.

Если же таковые отсутствуют, из капусты можно приготовить огромное количество вкусных, но при этом диетических блюд.

В группу низкокалорийных продуктов попал и грейпфрут, калорийность которого составляет всего 35 ккал на 100 г продукта. Употреблять этот экзотический фрукт в больших количествах можно только после индивидуальной консультации специалиста, поскольку среди существующих противопоказаний следует выделить патологии желудка и двенадцатиперстной кишки, аллергические реакции и нарушение кислотности желудка. Если же такие патологии отсутствуют, польза грейпфрута будет ощутима практически сразу. Это отличный источник витаминов групп А, С и В, калия, кальция, магния, натрия, железа и йода.

Низкой калорийностью обладают и огурцы, как в свежем, так и в маринованном виде. В целом, в данном продукте содержится 15-20 ккал, а употреблять его лучше в виде салата, не теряя энергетической ценности при термической обработке.

В огурцах содержатся витамины группы В, А, С и Е, а также необходимые соли калия, кальция, магния, натрия, железа, йода. Среди противопоказаний важно выделить только мочекаменную болезнь и почечную недостаточность.

Продукты с низкой калорийностью широко используются для приготовления диетических блюд, однако важно помнить, что при термической обработке они способны утрачивать ряд своих полезных свойств. Именно поэтому важно тщательно подбирать рецепты, чтобы дальнейшее приготовление блюд восполняло в организме нехватку жизненно необходимых веществ. Какие еще продукты полезны при похудении?

Так, в 100 г сельдерея содержится 13 ккал и множество полезных элементов, благотворно влияющих на состояние организма. Стакан сельдерея обеспечивает организму суточную дозировку витамина К, а вот витамин А, клетчатка, калий, фолиевая кислота и фталиды способны расслаблять мышечные ткани сосудистых стенок и улучшать тем самым общий кровоток, стремительно снижая повышенное артериальное давление. Однако среди существующих противопоказаний важно выделить серьезные заболевания органов ЖКТ, а также периоды беременности и лактации, склонность к тромбозам.

Зеленый лук в одном пучке содержит целый букет витаминов, представленных группами В, А, С, Е, а также кальцием, калием, магнием, фосфором, натрием, цинком, медью и железом. В 100 г продукта содержится всего 17 ккал, что позволяет считать этот натуральный продукт отличным ингредиентом низкокалорийной диеты.

Как известно, зеленые яблоки также попали в группу так называемых "диетических составляющих", а их калорийность в 100 г представлена 45 ккал. Однако здесь важно не забывать, что все употребляемые сорта рекомендуется есть вместе с кожурой, поскольку именно она содержит емкое количество клетчатки, стимулирующей обмен веществ. Наличие же урсоловой кислоты препятствует отложению излишков жира, а список противопоказаний в данном случае сведен к минимуму.

При похудении рекомендуется пить зеленый чай или же свежеотжатые фреши из ягод смородины, черники, ежевики и арбуза. Калорийность чая достигает всего 60 ккал, что, в целом, только благоприятствует продуктивному похудению. Также не стоит забывать о специях, которыми можно легко заменить соль и сахар. Их калорийность ничтожно мала, но и злоупотреблять данными ингредиентами также не рекомендуется.

Так что очевидно, что продукты с нулевой калорийностью - это, скорее, миф, чем реальность; а специальных ингредиентов, способных уничтожать скопленный подкожный жир, просто не существует. Именно поэтому не стоит тешить себя надеждой, что можно покушать и тут же похудеть, а лучше всего взять за правило нормы рационального питания, позволяющие существенно снизить суточную калорийность меню. А если такое питание еще дополнить физическими нагрузками и жизненной активностью, то лишний вес будет растворяться просто на глазах.

Так, суточный рацион в идеале должен состоять из продуктов, имеющих низкую калорийность, однако и дополнительный источник витаминов и минералов также обязан присутствовать во избежание проблем со здоровьем. Можно употреблять, как витаминно-минеральные комплексы, заранее приобретенные в аптеке, так и продукты с емким содержанием витаминов и полезных микроэлементов. Также следует помнить, что недостаток витаминов и питательных веществ может спровоцировать неожиданный упадок сил, нарушение обменных процессов и обострение существующих хронических заболеваний. Именно поэтому планирование диеты должно быть более тщательным и осознанным.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ