Программа: 20 подтягиваний за 2 недели

Вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний волнует каждого, кто решил перейти на «ты» с перекладиной. Найти ответ несложно. Стоит только постараться.

Нулевой уровень

Если возможности начинающего спортсмена настолько ограничены, что он не в состоянии сделать ни одного удачного подтягивания, придется в первую очередь позаботиться о высоте турника. В данном случае, исходное положение в виде виса исключается. Исполнитель должен доставать до перекладины, не отрываясь от пола.

Именно таким образом, ему предстоит освоить 20 подтягиваний за две недели. И только потом, повторить свой подвиг с турником обычной высоты.

Программа тренировки

График тренировки будет состоять из занятий. Первое из них будет иметь следующую структуру:

  • подход – 6 подтягиваний
  • подход – 5 подтягиваний
  • подход – 5 подтягиваний
  • подход – 4 подтягиваний
  • подход – 3 подтягивания

Между каждым из подходов предусмотрен отдых около трех, но не более пяти минут. Занятие начинается с разминки – разогрева (около 5- 10 мин). А заканчивается расслабляющими упражнениями (так же 5- 10 мин. ) Тренировки проходят ежедневно. Первые десять дней подтягивания в каждом подходе будут увеличиваться на одно упражнение каждые два дня. После частота увеличений станет ежедневной.

На двадцатый день первый подход будет состоять из двадцати подтягиваний.

Наглядное пособие

Программа 20 подтягиваний будет восприниматься намного лучше, если набросать ее на листе бумаги. А именно, составить таблицу, в которой будут пронумерованы двадцать отводимых на программу дней.

В колонке под ними следует указать число упражнений и последовательность их выполнения. Полезно каждую успешную тренировку отмечать в таблице каким - либо образом. К примеру, ставить галочку ярким фломастером.

Психологически это очень хорошо действует. Особенно, когда половина пути уже пройдена, а на оставшуюся часть, как кажется, нет больше сил. Наглядный пример того, сколько всего уже сделано, как правило, «реанимирует» сознание подуставшего спортсмена и подталкивает его к продолжению занятий.

Убедившись в эффективности программы на собственном опыте, исполнитель часто решает не останавливаться на достигнутом и ставит себе новые цели. Программа 20 приседаний за две недели пригодиться и в этом случае. Исполнителю останется немного подкорректировать ее под свои запросы и начинать заниматься.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ