Программа для тренажерного зала для начинающих: как похудеть в тренажерном зале

В основном человек, пришедший в спортзал впервые, не особо понимает с чего же ему необходимо начать. Сейчас очень большой выбор различных тренажеров и упражнений, которые не всегда могут подойти для начинающего спортсмена. Организм не готов вот так с маху воспринимать серьезные нагрузки, поэтому для начала необходимо советоваться с тренером, и это обязательное условие новичка.

Программа для тренажерного зала для начинающих состоит из небольших нагрузок. Так как, по началу, тело должно привыкнуть к новшествам. Основными рекомендациями можно выделить такие:

  • оптимальный вес тот, с которым человек может сделать до 12 повторов;
  • важна техника выполнения упражнений;
  • первоначально занятия не должны превышать полуторачасового периода;
  • сначала необходимо начинать с базовых упражнений.

Каждый приходит в тренажерный зал по разным причинам. Одни хотят накачать мышечную массу, другие же хотят избавиться от лишних килограммов.

Та категория людей, которая хочет похудеть должна делать акцент на частоте повторений упражнений и с небольшим весом. Клиентам с избыточным весом в первую очередь необходимо сжигать жиры, а этого можно добиться только длительными и монотонными тренировками. Как похудеть в тренажерном зале - это задача не такая уж и сложная. Единственное что вам будет необходимо, это изо дня в день по несколько часов повторять одни и те же упражнения.

Основная программа для новичков должна быть не сложная и не очень загруженная изначально. Инструктор должен подобрать именно тот курс упражнений, который необходим именно вам и именно для тех групп мышц, которые вы хотите разработать. Но, несмотря на индивидуальность каждого клиента тренажерного зала, существует своя базовая программа упражнений.

Эти упражнения любой посетитель спортзала должен знать и выполнять перед основной тренировкой. Базовая тренировка расписана на три дня, в которые уделяется внимание отдельной группе мышц. Так, в первый день, основная нагрузка идет на грудь и плечи. Во второй день работают спина и бицепсы, а в третий день - на ноги и трицепсы.

Хотя это и является базовыми акцентами, но опытные тренера все же рекомендуют начинать тренировки с нагрузок на все тело одновременно.

Во время такой тренировки вам необходимо будет сделать:

  • приседания (2 подхода по 15 раз)
  • подъем на носки стоя (2 подхода по 20 раз)
  • становая тяга (всего 10 раз)
  • тяга гантелей в подходе (2 подхода по 15 раз)
  • жим лежа (2подхода по 15раз)
  • французский жим (2 подхода по 15 раз)
  • упражнение на пресс (25-30 раз)

Вся программа, которая вам будет предложена инструктором, не является главной.

Вы можете сами выбирать то, что вам больше подходит, но проконсультироваться с опытным тренером все же придется, если вы конечно не хотите в дальнейшем осложнений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ