Программа и рацион спортивного питания для начала тренировок

Если человек решает серьезно заняться спортом, то ему нужно будет откорректировать свой рацион, ввести в него специальные добавки и быть готовым к строгому режиму питания. Подобрать необходимые препараты сможет диетолог или спортивный врач.

С чего начинается курс спортивного питания?

Для новичков, которые делают свои первые шаги на тренировках, не стоит вводить в ежедневный рацион большое количество биодобавок. Обязательно сразу нужно определить цели тренировок: хочет он снизить вес или, наоборот, набрать. Спортивное питание для спортсменов, которые хотят нарастить мускулатуру, обязательно должно содержать достаточное количество протеина, креатина и разных гейнеров, их отнесем ко второй группе занимающихся, а худеющие будут причисляться к первой.

Альтернативная программа приема препаратов

Для первой группы утро должно начинаться с любой пищевой добавки для укрепления суставов и связок и L- карнитина после завтрака. Рацион спортивного питания второй группы не включает прием жиросжигателя после приема пищи, но обязует добавить порцию быстрого протеина до еды. Такая же замена действует и перед тренировкой, и перед сном.

Вторая группа вводит в свое меню медленный или быстрый протеин вместо сжигающего жир L- карнитина, который применяется «худеющими». За час до тренировки используется гейнер, который содержит не только белки и углеводы, но и витамины, минералы и креатин. Программа спортивного питания включает также прием энергетиков непосредственно перед тренировкой. Первая группа добавляет к этому меню еще L-карнитин. Во время тренировки используются витаминные коктейли, а после аминокислоты, а вторая группа к ним добавляет протеин.

Программа приема препаратов спортивного питания может корректироваться и полностью изменяться. Ее разработка зависит от целей тренируемого и его результатов в определенный период.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ