Программа отжиманий с нуля

Если появилось желание самостоятельно научиться отжиматься, тогда начинать надо с самого нуля, к тому же сегодня существует специальная программа, которая рассчитана на новичков в спорте.

Программа отжимания была рассчитана на гармоничное развитие всех групп мышц, при этом очень важное значение имеет не просто количество выполненных отжиманий, а качество тренировок – будет намного лучше сделать на пять отжиманий меньше, но выложить на все сто процентов, так как выполнять каждое отжимание надо правильно. К тому же программа предоставляет уникальную возможность за короткий промежуток времени научиться отжиматься сто раз. Программа была рассчитана на людей, которые хотят не только увеличить количество отжиманий, но и улучшить уровень своей физической подготовки.

Схема отжиманий с нуля

Эта программа рекомендуется тем, кто может отжаться один-два раза. Вся программа рассчитана ровно на два тренировочных дня, междукоторыми делается отдых на один-два дня (это напрямую зависит от того насколько быстро восстанавливаются мышцы). Общая продолжительность программы была составлена на четыре-пять недель регулярных тренировок.

Первый день тренировок – выполняют отжимания из исходного положения на коленях (3 подхода), упражнения для пресса (1 подход), отжимания из положения на коленях (2 подхода), упражнение для пресса (1 подход).

Второй тренировочный день – отжимания головой вверх (3 подхода), упражнения для пресса (1 подход), отжимания головой вверх (2 подхода), упражнения для пресса (1 подход).

Между каждым подходом должен быть небольшой перерыв на отдых – приблизительно две-три минуты, в зависимости от начальной физической подготовки.

Программа отжиманий с нуля дает возможность улучшить свою физическую подготовку даже не опытным спортсменам, которые раньше не могли отжаться больше одного раза.

Во время выполнения отжиманий головой вверх необходимо учитывать тот факт, что чем выше будет поверхность, о которую надо опираться руками, тем легче будет выполняться само упражнение. То есть для каждой следующей тренировки необходимо выбирать более высокий объект, конечно, если это будет возможно.

Не стоит забывать и про прогресс, то есть с каждой тренировкой надо увеличивать нагрузку, так как мышцы очень быстро привыкают и их рост останавливается. На каждой новой тренировки надо выполнять на одно-два упражнения больше. Со временем появится чувство легкости, то есть отжимания будут даваться очень легко, тогда можно немного усложнить занятия и отжиматься не на ладонях, а на кулаках.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
urd | 2013-09-05 07:04:33
У меня всегда были проблемы с отжиманиями, а в статье подробно расписана схема для новичков, падающих уже после 5 отжиманий

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ