Программа питания для сушки, спортивная диета сушка

Многие спортсмены задаются вопросом, как правильно «высушить» мышечную массу тела. Для этого существует несколько основных правил.

Основная база для снижения веса и сушки:

Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Кроме того, тренироваться систематически, по определенному графику и не позволять себе расслабляться.

Главные условия для снижения веса и сушки

Условие 1:

Необходим частый прием пищи (6 раз в течение дня), который позволит держать обмен веществ в организме на высоком уровне. Особенно важно не нарушать график приема пищи - тем более, завтрака.

Условия 2:

Требуется уменьшить объем потребляемых калорий, не нарушая следующее процентное соотношение в пище жизненно важных элементов: углеводы - на уровне 40-50%, протеин - не менее 30-45%, жиры - 10-15%. Программа питания для сушки разрабатывается индивидуально.

Условие 3:

Последний раз есть в течение дня следует перед сном, и этот ужин не должен быть калорийным за счет большого количества углеводов. Исключение распространяется только на пищу, которая принимается после тренировки - ее насыщенность углеводами должна быть на высоком уровне.

Условие 4:

Есть следует только полезное и то, что вам больше всего нравится.

Условие 5:

Для того, чтобы быстро не наступало чувство голода, откажитесь от быстрых углеводов, которые содержатся в булочках, белом хлебе, конфетах и т.д. Для того, чтобы избавиться от чувства голода, рекомендуется пить больше воды.

Условие 6: Культурист, у которого средняя скорость обмена веществ, способен сбросить до 2 кг. в течение недели. При низкой скорости обмена веществ необходимо поднять скорость тренировочного процесса и увеличить продолжительность нагрузки на сердечно-мышечную ткань.

Условие 7:

Продукты питания всегда должны у вас быть в наличии; старайтесь готовить на день - это позволит избежать незапланированных перекусов.

Такова спортивная диета, сушка при которой должна включать в обязательном порядке следующие добавки:

Зеленый чай. 300 гр. такого чая в течение дня позволит ускорить метаболизм.

Кофеин. Для стимуляции нервной деятельности употребляйте 200 гр. кофеина.

Карнитин. Ежедневный его прием в объеме 2000 мг ускоряет процессы метаболизма.

Советы

Один раз в течение недели следует измерять талию.

При отсутствии положительных результатов необходимо уменьшить количество углеводов в одном из шести приемов пищи. Если и это не даст результатов, то следует уменьшить количество углеводов еще в одной порции еды.

Если вы чувствуете, что быстро устаете во время тренировок и не можете выполнить все упражнения в полном объеме, то необходимо удвоить количество потребляемых углеводов перед тренингом. Избегайте употреблять полуфабрикаты и свежезамороженные блюда (ввиду большого содержания жиров и солей). Строго запретите себе перекусы. В крайнем случае, позвольте себе немного отварной говядины или стакан молока низкой жирности. Сбрасывайте вес месячными циклами, после чего снова работайте на массу. Такой метод является наиболее эффективным.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ