Программа по степ-аэробике: упражнения

Степ-аэробика – это прекрасный способ скинуть лишний вес и добиться стройной фигуры, ведь калории при таких занятиях тают буквально на глазах. Но ведь для начала нужно узнать, как заниматься такой аэробикой. Подробности можно узнать в данной статье.

Итак, программа по степ-аэробике включает множество различных шагов. Несколько из них предлагается ниже.

  1. Базовый шаг. Нужно встать лицом к платформе, руки на поясе. Теперь правой ногой нужно сделать шаг на середину платформы, затем рядом поставить правую. Теперь нужно ступить обратно на пол обязательно с правой ноги, потом на пол поставить левую.

  2.  
  3. Степ-касание. Нужно встать рядом с платформой, левым боком к ней. Теперь нужно левой ногой встать на платформу, затем на мгновение поставить рядом с ней правую и тут же убрать её снова на пол, после чего и левую ногу также поставить рядом с правой. Степ-аэробика, упражнения которой могут быть самыми различными, должна выполняться в быстром темпе, лучше под музыку.

  4. Захлёст голени назад. Нужно встать рядом с платформой, левым боком к ней. Нужно поставить левую ногу на платформу, а правой ногой делается захлёст голенью. При этом, одновременно руки нужно разгибать в плечевом суставе.

  5. Махи ногами назад. Нужно встать лицом к платформе, поставить одну ногу на неё, а другой сделать мах назад. Так нужно делать поочерёдно каждой ногой.

Вот несколько примеров шагов степ-аэробики. Всё просто, но очень эффективно и полезно для фигуры.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ