Программа по степ-аэробике: упражнения

Неоспоримым преимуществом степ-аэробики является то, что сжигается огромное количество калорий (как при полноценной быстрой пробежке) , но существует и большой шанс травмировать коленный или тазобедренный суставы. Уровень кальция в вашем организме не должен быть ниже нормы, поэтому рекомендуется по назначению медика принимать витамины, содержащие кальций.

Около 200 различных движений степ-аэробики могут выполнять практически все, вне зависимости от уровня физподготовки или возраста. Не забудьте только выпить воды перед началом занятий, во избежание обезвоживания. Упражнения позволят держать мышцы в тонусе и, конечно же, сбросить лишние килограммы. Изменение ритма тренировки, разнообразие движений сделают ее веселой и увлекательной. Итак, что включает в себя программа по степ-аэробике?

Разминка. Подойдет простой шаг на месте: спина прямая, плечи разведены, голова приподнята. Руками двигать в такт шагу, ноги чуть согнуты. Продолжается ходьба 5-7 минут. Если вы хотите сделать упражнение более интенсивным, на бедра надевается широкая резинка, затрудняющая шаг; еще больше будут напрягаться бедра и икроножные мышцы, если опустить ее ниже.

Степ-тач. Выполняется без платформы, пружинистые приставные шаги в разном темпе из стороны в сторону. Активно работают руки: опущенные вдоль тела, их необходимо выпрямлять перед собой при каждом шаге. Выполняется упражнение 3-5 минут.

Шаги «захлест». Также выполняются без степ-платформы, могут быть пружинистыми или скользящими, а также их чередованием – на ваш вкус. Выполняется два приставных шага в сторону, на третий пятка подтягивается к ягодице. Затем упражнение слегка изменяется: после двух приставных шагов, тяните колено к грудной клетке.

Итак, когда мышцы разогреты, можно переходить к тому, на чем основана степ-аэробика: упражнения со степ-платформой. Бейсик степ – основной шаг, имитация ходьбы на лестнице. Правой нагой сделать шаг на платформу, приставить к ней левую, затем поочередно спустить. Темп должен быть максимально быстрым, продолжительность – 3-5 минут.

Существуют вариации бейсик-степа с работой рук: с положения «на поясе» при каждом шаге соответствующая рука поднимается к плечу.

Можно взять гантели, если упражнение покажется вам слишком легким.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ