Программа похудения на месяц: как сочетать тренировки и диету?

Многие представительницы прекрасного пола сейчас сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причин тому много: сидячий (офисный) образ жизни, отсутствие времени для полноценных многочасовых тренировок в спортзале, беременность, которая добавляет на талии красавиц нежелательные сантиметры.

Большинство девушек хочет похудеть, но в условиях современной жизни это становится трудной, а зачастую просто недостижимой целью, ведь вокруг так много соблазнов, а свободного времени, чтобы устранить их последствия, почти нет. Если же женщина все-таки нашла в себе силы для борьбы с лишним весом, выделила на это время, то можно приступать к самому интересному!

Программа похудения на месяц включает в себя не только диету, но и занятия спортом, пусть и не очень интенсивные. Как это не горестно слышать, но чтобы похудеть, ничего не есть зачастую недостаточная, и даже более того, опасная для здоровья мера. Ведь жировая ткань должна трансформироваться в мышечную, а не просто исчезать, превращаясь в кожу на костях.

Программу диеты можно выбрать исходя из собственных вкусовых пристрастий. К примеру, если человек не может жить без мяса, то ему надо подобрать для себя белковую диету, а если же вид кефира не вызывает у него рвотных рефлексов, то вполне подойдет и молочная. Самое главное в данной программе помнить, что хорошо усваивается лишь пища, принятая до шести вечера. Все пончики, съеденные после этого, можно незамедлительно увидеть на своей талии. Поэтому надо мало, но часто кушать в течение дня, либо просто соблюдать предписания выбранной диеты.

Главное в выборе диеты – руководствоваться конечным результатом, которой обещает автор. Если же заявлена потеря веса на 15-25 кг за месяц, то такая диета может оказаться губительной. Худеть нужно если не полгода, год, то уж точно не так стремительно. Такие диеты чреваты язвой, гастритом и скорым возвращением сброшенных килограмм, а то и набором дополнительных.

Что касается занятий спортом, то, как уже было сказано выше, совершенно не обязательно загонять себя до седьмого пота, вполне будет достаточно 45-60 минут в день. Худеющий может просто походить по беговой дорожке при установленной скорости в 5,5-6 баллов и наклоне в 4-5.

Такого рода упражнения, даже исходя из ощущений, затронут все группы мышц, и уже скоро девушка приобретёт стройненькие ножки, а любимое платье в районе талии будет застегиваться все легче. Так же надо уделить время для пары-тройки подходов к прокачиванию пресса. Для этого достаточно завести руки за голову, согнуть колени и отрывать от пола лишь лопатки. В данном упражнении нагрузка на мышцы дается достаточно сильная, при этом у человека не появится одышки, соответственно он сбережет силы для продолжения тренировок.

Чтобы привести в порядок руки, достаточно заниматься с гантелями по 10-15 минут в день. Тут уж как велит фантазия - можно делать это лежа, стоя или же сидя за компьютером. Главное, что уже через месяц зона декольте и ручки подтянутся и вновь приобретут соблазнительный вид. Вышеописанный метод очень действенен для достижения результата в кратчайшие сроки. Например, к отпуску, свадьбе или новому году, но если торопиться некуда, то можно выбрать для себя что-то посерьезнее, такое как программа похудения на 3 месяца. При этом для достижения желаемого результата не нужно сразу переходить с трюфелей и омаров на кефир и воду.

Можно выбрать диету с более щадящим режимом похудения. Так же физические нагрузки можно оставить на том же уровне, что и при программе, рассчитанной на месяц. В любом случае, какую бы диету человек не выбрал, каким бы спортом он не занимался, главное, чтобы сам процесс сброса лишних килограммов доставлял ему удовольствие, а не стал причиной депрессии. К процессу надо подходить творчески, представляя, как можно будет после этого щеголять в новом платье на свадьбе подруги, и поражать всех своими прекрасными формами.

Так же очень важно подойти к вопросу похудения со всей ответственностью, понимая, что любая диета, даже прописанная врачом, является немалым стрессом для организма и человек самостоятельно должен принять решение – готов ли он к этому или нет.

Если же человек уже встал на этот путь, то не надо срываться на борщ и сладости, потому что та красивая, похудевшая девушка, которую можно будет видеть каждый день в отражении, те восторженные взгляды любимого мужчины и немного завистливые взгляды подруг – все это станет стимулом покорять новые вершины и выбирать в магазине все меньшие размеры одежды.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ