Программа похудения: определяем калорийность продуктов

Зачастую, при возникновении желания похудеть, многие совершают ошибку - практически полностью отказываются от еды. Да, результат от такой диеты будет весьма заметен, но вместе с ним будет заметен и вред нанесенный организму длительным голоданием.

Ведь эффект от голодание хоть и является очень заметным, но его длительность будет радовать не долго. Но как в таком случае получить заветные формы не причиняя себе вреда?

Это возможно! Для этого достаточно правильно перейти на здоровое питание. Ведь правильная программа питания поможет не только избавиться от лишнего веса, но и принесет пользу для организма в целом. Что же представляет собой такая программа? Ее основу составляют блюда, приготовленные путем тушения, варки, иногда запекания, приготовленные на пару. То есть из рациона убирается тяжелая еда (жаренное и жирное). Также не стоит усердствовать с приправами и сладким. То же касается и алкогольных напитков, ведь они весьма калорийны. В данном случае следует обращать внимание на то, что в программе здорового питания не запрещается употребление тех или иных продуктов, а лишь появляется необходимость в их ограничении. Ведь, несмотря на процесс похудения есть определенное количество полезных веществ, которые для нормальной работы организм должен получать ежедневно.

Для правильного составления меню сбалансированного рациона необходимо учитывать калорийность продуктов. Что же такое "калорийность продуктов"? Употребляя в пищу тот или иной продукт, организм получает энергию. Ее количество и будет показателем калорийности.

В данном случае возникает такой вопрос " сладкое более калорийно, чем овощи, соответственно и энергии с него больше. Почему же необходимо себя в нем ограничивать?" Дело в том, что калории, поступающие в организм сверх нормы, не успевают им преобразовываться в энергию и откладываются в жировых клетках. Это же касается не только тяжелой пищи, но и переедания.

Если взять за основу данные приведенные в этой таблице, то можно смело составлять свое правильное меню, не зависимо от того будет ли оно диетическим, или просто правильно сбалансированным.

Программа калорийности продуктов помогает правильно составить меню. В него включаются абсолютно все продукты, но приготовленные описанные выше способами либо в сыром виде. Количество необходимо ограничивать относительно показателя калорийности. Важно помнить что мясные, рыбные, мучные и сладкие блюда лучше всего употреблять в первой половине дня, а вот во второй половине дня необходимо отдавать предпочтение более легкой пище.

Данная программа питания подходит абсолютно для всех, так как не только помогает похудеть, но и помогает нормализировать разнообразные процессы в организме. Поэтому противопоказаний она не имеет. Особой положительной стороной программы похудения при помощи подсчета калорий является то, что не нужно изматывать свой организм беспощадным голоданием. И в отличие от диет сидеть всего лишь на одном из продуктов. Ведь правильную программу похудения можно составить очень разнообразную исходя из собственным вкусовых предпочтений, стоимости тех или иных продуктов.

Для того чтобы результат быстро стал заметен, необходимо придерживаться следующих хитростей:

  • принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;

  • раз в неделю делать разгрузочные дни;

  • употреблять достаточное количество жидкости (1,5 литра в день);

  • за 2-1,5 часа до сна желательно не есть и не пить много жидкости, если уж очень хочется что-нибудь перекусить то лучше всего съесть какой-либо фрукт или выпить стакан обезжиренного йогурта. кефира;

  • стаканчик воды, выпитый перед началам употребления пищи, уменьшит аппетит. Поэтому организм получит меньше калорий;

  • перед употребление тяжелой пищи нужно съесть что-нибудь более легкое ( например съесть яблоко, а только потом гамбургер);

  • организм должен иметь возможность полноценного отдыха, ведь если сон здоровый и достаточно продолжительный, то в течении дня на работу организмом затрачивается меньше энергии;

  • отказаться от вредных привычек – курения и алкоголя. Ведь часто эти привычки сопровождаются либо чашечкой кофе. Либо достаточно вредной закуской.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ