Программа тренировок для похудения для женщин

Для того, чтобы похудеть, одного желания недостаточно. Часто приходится во многом себя ограничивать, а где-то и заставлять. Например, диета – это прямой путь к стройности. Но важно также обеспечивать и физическую нагрузку. В этих целях были разработаны специальные программы тренировок для похудения. Подробности в статье.

Ниже предложена программа похудения для женщин. Заниматься по ней нужно 4 раза в неделю, примерно по 30-50 минут.

>Понедельник. Предлагаются блоки из трёх упражнений, они будут повторяться и чередоваться. Делаются отжимания широким хватом. Затем нужно выполнять скручивания с утяжелением, затем идёт подъём ног из положения лёжа. Затем около минуты отдых. Затем снова отжимания, скручивания, но потом велосипед лёжа (ногами). Снова отдых. Потом отжимания, скручивания и велосипед.

Вторник. Программа тренировок для похудения для женщин предполагает занятия в быстром темпе, интенсивные. Нужно делать приседания, затем разведения рук в стороны с гантелями. Отдых минута. Повтор блока, снова отдых, снова те же упражнения, потом отдых, затем бег на месте.

Четверг. Отжимания (хват узкий), скручивания, затем подъёмы корпуса из положения лёжа на полу лицом вниз. Отдых. Тот же блок, снова отдых, затем повтор, затем скручивания. Подъёмы корпуса, потом наклоны вперёд с доставанием пальцами рук пола.

Суббота. Бег, около 3-5 километров.

Такая программа непременно поможет похудеть. 

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ