Программа тренировок для женщин похудения

Если решили встать на путь стройности, то нужно заранее продумать программу своего похудения. Одной диеты для похудения недостаточно, без усилений физических упражнений никогда не добьетесь желаемой фигуры.

Следуя нашим советам и отбросив лень в сторону, сможете достичь стройности и красивого плоского животика.

Итак, решили тренироваться. Начните тренировки с допустимым количеством повторений. Определите для себя максимально допустимое количество повторов. Каждый день постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Второй принцип правильных тренировок – не позволяйте себе отдыхать во время занятий. Тренировки должны носить очень интенсивный характер. Только в таком случае ваши мышцы будут сжигать лишний жир.

Программа похудения для женщин включает в себя следующие упражнения – бег, приседания, наклоны, подъемы корпуса, скручивания. Хотя это далеко не предел. Можно использовать в качестве занятий и другие упражнения.

Единственное правило – обязательно должны присутствовать упражнения на пресс.

Приблизительный план занятий

Понедельник:

20 минут интенсивного фитнеса под любимую музыкуподъем корпуса в положении лежаподъем ног в положении лежаподъем корпуса со скручиванием

Вторник:

бег (в среднем 5 километров)

Среда:

20 минут фитнесаупражнение велосипедупражнение ножницыподъем корпуса со скручиванием

Четверг:

бег или езда на велосипеде

Пятница:

упражнения с гантелямибег на месте с максимальным подъемом ногподнятие ног в положении лежа

Суббота:

бег

Воскресенье:

20 минут фитнеса

упражнения на пресс (отжимания, скручивания, поднятие корпуса и ног)

Это приблизительная программа тренировок для похудения для женщин. Можно вносить изменения по своему усмотрению. Например, в какой-то день можете заменить бег катанием на лыжах или коньках.

Если есть возможность, то очень неплохо добавить к занятиям вечернее посещение бассейна, примерно три раза в неделю.

Посещение тренажерного зала тоже значительно разнообразит ваши занятия. Сгодятся любые интенсивные занятия, такие как занятия с обручем, прыганье на скакалке, отжимания, приседания с гантелями, активный отдых с семьей, подвижные игры. Старайтесь полноценно проводить свое время, как можно больше отдавая сил движению.

Забудьте про отдых у телевизора! Уделяйте достаточно внимания правильному питанию. Ешьте свежие фрукты и овощи, крупы, орехи, кисломолочные продукты. Исключите из своего рациона полуфабрикаты, колбасы, мучные изделия. Помните о том, что регулярные упражнения и правильное питание помогут достигнуть желаемых форм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ