Программа тренировок: подтягивание лежа

Чтобы добиться хороших результатов и избежать травм при выполнении упражнения подтягивания, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Как известно, спортсмены сегодня используют разнообразные типы упражнений, которые отличаются по своей сложности.

В самом начале лучше всего применять варианты подтягиваний, которые не подразумевают особенной сложности. Идеальный вариант в этом случае – это подтягивание, которое выполняется лежа.

Специфика этого вида подтягивания заключается в том, что нагрузка в данном случае значительно снижается. Как известно, при традиционном подтягивании на турнике необходимо поднимать весь вес тела человека.

Если же говорить про подтягивание, лежа, то в данном случае, нагрузка будет минимизирована.

Для того чтобы выполнять подтягивания лежа, можно использовать перекладину, которая располагается невысоко относительно пола. Как привило, она устанавливается на высоте около 90 сантиметров от пола.

Данное расстояние будет способствовать комфортному выполнению упражнения. В самом начале лучше всего использовать прямой хват. Далее, когда мышцы станут сильнее, можно переходить на обратный.

Когда выполняется упражнение, необходимо соблюдать технику. Подтягивание тела к перекладине следует выполнять на выходе. Важно контролировать лопатки – они должны быть сведенными.

В этом случае, упражнение будет подразумевать максимальную эффективность. Далее данная программа тренировок подтягивания подразумевает осуществление опускания тела на вдохе. При этом важно выполнять упражнение постепенно, чтобы мышцы лучше работали. Также, постепенность при осуществлении упражнении позволит избежать травм.

При регулярных тренировках можно будет ощутить, что с каждым разом упражнение будет выполняться значительно легче. Это указывает на возможность внести некоторые коррективы в упражнение. Например, можно изменить высоту перекладины.

Лучше всего выполнять данное упражнение под контролем профессионального тренера.

Специалист сможет оценить со стороны, правильно ли упражнение выполняется спортсменом. Он даст хорошие рекомендации. Подтягивание, лежа на перекладине – это наиболее эффективной упражнение, выполняемое с собственным весом. Все, что понадобится для тренировки, – это перекладина и огромное желание работать и совершенствоваться.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ