Простые упражнения для плоского живота

Независимо от конституции и общих очертаний фигуры лишние килограммы зачастую появляются именно на животе, в виде жировых складок. Сегодня именитые тренеры предлагают всем желающим огромное количество программ тренировок и суперсовременные тренажеры для избавления от излишков подкожной жировой ткани.

Но для того, чтобы достичь цели и сделать живот плоским, достаточно только желания тренирующегося и регулярного выполнения самых простых упражнений.

Одно из лучших упражнений для комплексной проработки мышц пресса – это подъемы корпуса из положения лежа. Выполнять их можно по-разному. Классический вариант – руки сцеплены на затылке в замок, поднимать туловище прямо, переходя из положения «лежа» в положение «сидя». Комплекс упражнений для плоского живота может включать в себя и аналог этого упражнения с небольшими гантелями (до 1.5 кг), выполняется так же: руки согнуты в локтях, в завершающей фазе движения необходимо постараться коснуться гантелями кончиков пальцев.

Подъемы верхней части туловища способны хорошо проработать пресс и косые мышцы живота. Выполнять их можно прямо или наискосок: ноги согнуты, руки за головой, во время движения нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Неплохой результат дают и одновременные подъемы прямых ног и плеч из положения лежа. Подъемы ног прорабатывают нижний пресс. Можно просто поочередно поднимать и опускать прямые ноги, делать «ножницы», описывать ступнями круги или выводить буквы в воздухе.

Все эти простые упражнения для плоского живота можно выполнять ежедневно дома. Они подходят для людей с любым уровнем спортивной подготовки, их выполнение займет не больше получаса, но результат поразит любого.

Еще одно действенное упражнение для брюшного пресса: исходное положение - сидя, ноги немного согнуть. Необходимо поднимать и опускать туловище, не отрывая пятки от пола. Упражнение универсально – помимо мышц пресса оно прорабатывает ягодицы и бедра. Есть и другой вариант выполнения: вместо подъема вверх тело должно переместиться вперед, при этом ступни должны остаться неподвижными.

Все эти упражнения можно дополнять другими или заменять полностью по мере утомляемости. Тренировки должны проводиться в хорошем настроении, вы можете мотивировать себя мыслями о том, как изменится ваша фигура в самом ближайшем будущем.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
tresus | 2013-05-28 11:17:02
Хочу предостеречь всех желающих иметь плоский живот. Прежде, чем выполнять упражнения на пресс, необходимо выяснить нет ли у вас проблем с позвоночником. При выполнении упражнений для плоского живота вся физическая нагрузка идет как раз таки на позвоночник. Поэтому нужно быть очень осторожным при выборе степени нагрузки.

Ответить

alex1965 | 2013-06-30 03:23:12
Очень полезные советы для приведения мышц живота к норме, именно отсутствие нагрузки на мышцы живота приводит к его выпиранию и обвисанию. Выполнение рекомендованных в статье упражнений гарантирует укрепление мышц живота и "появление" стройной фигуры, даже если не удастся снизить вес.

Ответить

irina90 | 2013-08-01 22:07:57
Упражнения, описанные в этой статье очень хорошие. Автор предлагает разнообразные виды тренировок. Радует, что с лёгкостью их можно выполнять у себя дома на полу. Только бы ещё кто-нибудь заставлял это делать. А то лень одалела. Хочется иметь плоский живот - не лениться!

Ответить

alex1965 | 2013-08-15 23:04:23
Отличная статья - всё понятно, доступно, а главное, достаточно полно. Но всё же упустили одну деталь. Хотелось бы знать, сколько повторов нужно делать того или иного упражнения, чтобы был эффект?

Ответить

irina90 | 2013-08-30 04:44:23
для меня самое простое упражнение это качать пресс.я качала пресс утром и вечером и помогало хорошо.утром 30 раз и вечером.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ