Простые упражнения и диета для похудения живота

Красивый, подтянутый и привлекательно выглядящий живот – задача нетривиальная. Часто можно увидеть в рекламе, на экранах телевизоров, на плакатах и в кино моделей, форма живота которых вызывает приступ черной зависти. Однако завидовать тут особо нечему – ровный рельеф и структура области живота и талии являются результатом длительных, изнуряющих и непростых тренировок, сопровождаемых постоянной строгой диеты.

Рельеф рук или ног мог можно получить при интенсивных упражнениях в течение каких-то двух-трех недель. Рельеф живота потребует много большего времени. Почему так? Руки и ноги, отчасти спина и даже мышцы ягодиц постоянно подвергаются нагрузкам, каждый человек постоянно использует руки, куда-то ходит, сидит на твердых поверхностях. А вот живот повседневного напряжения в подобных объемах не испытывает. Потому, чтобы добиться развития мышц живота, необходимы постоянные тренировки. Также, чтобы избавиться от жира, необходимо правильно подобрать диету, иначе «бока» и округлости, так любимые художниками Возрождения, никогда не позволят животу выглядеть достаточно эстетично по современным меркам.

Итак, как обозначено выше, основа красивого живота – это диета. Диета для похудения живота потребует существенных ущемлений в рационе, но все же не является чем-то экстраординарным, граничащим с мрачным анорексичным стоицизмом. Нужно лишь исключить из меню несколько наиболее «опасных» блюд.

  • Питаться необходимо регулярно, в течение всего дня небольшими порциями, завтрак должен быть насыщенным, а от ужина и вообще потребления обильных объемов пищи стоит отказаться.

  • Потребление белков и углеводов можно сократить, заменив их частично в рационе водой, или лучше – зеленым чаем, который является природным жиросжигателем.

  • Стоит отказаться от мучного и жаренного, снизить потребление сахара, соли, продуктов интенсивной очистки (рафинированных).

  • Свой рацион необходимо разнообразить салатами, зеленью, фруктами.

  • Мясо нужно употреблять нежирное – белое и сухое, готовить его лучше всего на пару. Вареное тоже можно, но оно содержит меньше питательных элементов.

  • Отдельное внимание можно уделить цитрусовым – лайм, лимон, апельсин, грейпфрут.

Необходимо стараться потреблять в день не более 1700-2500 калорий, в зависимости от роста и веса. Следуя вышеуказанным диетическим правилам, животу можно придать приятную плоскую форму, иногда этого вполне достаточно, чтобы выглядеть красиво и женственно. Если же целью является упругий живот и идеальная талия – не обойтись без интенсивных нагрузок. Для живота диета и упражнения одинаково важны и полезны. Упражнения для развития мускулатуры пресса можно разделить на повседневные, разогревающие и основные.

Повседневные:

  • Сидя на стуле, необходимо выпрямить спину и поднять подбородок. Затем поднять ноги, параллельно полу или согнутые в коленях. Совершать движения ногами вправо и влево. Для начала хватит 5-10 повторений один-два раза в день.

  • Сидя на стуле, нужно сдвинуть колени и, напрягая мышцы живота, на выдохе попытаться коснуться пола руками, опуская корпус вперед, на вдохе возвращение в исходное положение. 5-10 повторений для начала.

  • Также в течение всего дня можно, когда есть возможность, напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.

  • Сидя или стоя на стуле, можно в свободное время совершать движения корпуса вправо и влево с выпрямленной спиной.

Разогревающие:

  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или скрещенные на груди, нужно совершать развороты корпуса из стороны в сторону. 5-10 раз.

  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе, необходимо делать круговые движения корпусом. Можно заменить кручением круга.

  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, нужно вытягивать руки и наклоняться вперед, пытаясь достать пол. 5-10 раз.

Основные:

  • Подъемы корпуса – или «качание пресса». Есть два варианта, оба выполняются лежа на спине. Первый: ноги прямые или согнуты в коленях, не отрываясь копчиком от пола, совершайте короткие подъемы корпуса 10-20 раз, выдох подъем, вдох возвращение. Второй: ноги согнуты в коленях, руки за головой, совершать подъемы корпуса до коленей и обратно, для нагрузки боков можно поворачивать корпус вправо или влево.

  • Лежа на спине, нужно упереться руками в пояс и совершать подъемы выпрямленных ног, на высшей точке поднимая по возможности область таза. 3-5 повторений.

  • Лежа на спине, необходимо поднять ноги и тянуться к ним руками, затем возвращаться на исходную. 5-10 раз.

  • Лежа на животе, можно либо просто поднять ноги, завести руки на затылок и совершать подъемы верхней части корпуса, либо делать подъем корпуса и фиксировать положение на 5-10 секунд. 5-15 повторений.

Кроме того, на состоянии мышц пресса положительно сказываются занятия аэробикой, легкой атлетикой, бегом, плаванием. Диету можно облегчить использованием спортивных жиросжигателей, но после консультации с врачом. Если выполнять все правильно, можно добиться отличных результатов за 2-3 месяца.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ