Прыжки на скакалке для похудения: сколько калорий можно сжечь?

Множество людей, стремящихся избавиться от сильно портящих им жизнь лишних килограммов, имеют неистребимую веру в чудо-средства. Они все ищут и ждут, когда будет изобретено средство, которое бы сжигало жир без особых усилий со стороны самого "страждущего".

Между тем, подобные заявления изготовителей очередного "ноу-хау" такого рода - не более чем неосведомленность либо открытое введение в заблуждение. Хотя ряд продуктов может способствовать расщеплению жиров, однако ни один из них не способен уничтожать эти вещества бесследно - будто растапливая их в какой-нибудь плавильной печи.

На самом деле к подобному эффекту приводят исключительно физические упражнения - причем они должны быть регулярными и достаточно интенсивными. Только они многократно повышают энергозатраты организма, побуждая его отважиться на крайние меры - столь желанное расщепление "жирового депо". Таким образом, недостаточно питаться рационально и малокалорийной едой, препятствуя образованию новых липидных запасов. Следует подкреплять эффект тренировками, способствующими уничтожению уже имеющегося жира.

Тем, у кого не всегда хватает времени на посещение спорт учреждений, стоит организовать такие занятия в домашних условиях - например, выбрать прыжки на скакалке для похудения. Столь знакомые многим представительницам прекрасного пола (и не только им) еще с детских лет упражнения прекрасно подходят для сжигания калорий.

Одно из основных преимуществ такого вида тренировок - ее доступность. Организовать нечто подобное вполне допустимо даже в городской квартире (при условии, что соседи не сильно будут возражать; хотя если устроить все в разрешенное нормативными актами время плюс выполнять упражнения на мягких ковриках, вероятно, никто из живущих рядом людей даже не догадается о тренировках) .

Другое преимущество - отсутствие необходимости в сложном оборудовании. Подходящая "прыгалка", подобие матов на полу (при условии именно домашних занятий) и удобная для спорта одежда - вот, пожалуй, и все, что требуется. Впрочем, в том, как похудеть на скакалке, есть немало нюансов, касающихся не только технических моментов, но и подбора экипировки. Лишь в таком случае эффект нужный будет достигнут.

Один из основополагающих моментов - "правильная" длина скакалки. Между тем, как подобрать ее, множеству дам известно с юных лет. Для этого следует встать прямо и, взяв в руки сложенную пополам "прыгалку", вытянуть их вперед на одном уровне с грудью. Если скакалка коснется пола, но не ляжет на него, - это оптимальная длина.

При таких занятиях достигается несколько целей - укрепление сердца и сосудов (поскольку нагрузка аэробная, то есть осуществляемая без "перекрытия воздуха" легким) , тренировка мускулатуры, повышение выносливости и, конечно же, уничтожение калорий, вполне сравнимое с эффектом от кардиотренажеров. Подобные привычные многим прыжки получаются довольно энергозатратными.

Специалисты утверждают, что если выполнять их с частотой порядка сотни в минуту, то при этом сожжется до двухсот Ккал примерно за четверть часа. В целом за часовое занятие человек может избавиться от 600-700 калорий - в зависимости еще и от выбранного среднего темпа. По крайней мере, таких результатов в среднем добиваются люди, изначально весящие около семидесяти килограммов.

Самое отрадное - что зачастую при этом уходит "подушка" с живота и бедер, а ведь абдоминальный жир в обычных условиях труднее всего изгоняется. Так что подобные тренировки подойдут даже тем дамам, которые не имеют проблем с лишними килограммами, но никак не могут избавиться от выступающего животика.

Впрочем, чтобы ненавистная жирная прослойка действительно истончалась, следует соблюдать некоторые довольно простые правила. В первую очередь - прыгать на скакалке для похудения регулярно, а не "по велению сердца". Три-пять тренировок средней продолжительностью порядка сорока-шестидесяти минут еженедельно должно хватить для постепенного избавления от лишнего веса - и уверенности в том, что снижение массы наблюдается именно за счет уничтожения жира, а не лишней жидкости и, что еще хуже, мышечных тканей.

Безусловно, при этом необходимо контролировать жизненные показатели (в частности, пульс) и помнить о ситуациях, в которых занятия невозможны из-за опасности для здоровья. Таковыми являются приступ мигрени, сердечные болезни, воспаления хрящей и суставов (ведь нагрузку им приходится выдерживать нешуточную) , набитый едой желудок и т. п.

Дабы избежать при занятиях на скакалке травм, необходимо разминаться непосредственно перед ними - для чего подойдет, к примеру, бег трусцой. Также важно избрать правильную технику. В частности, никогда не следует приземляться на полную стопу - лишь на носки.

Выполняя все эти прыжки с соблюдением вышеуказанных рекомендаций (включая соответствующие пищевые привычки) , можно действительно добиться избавления от избыточных килограммов. Правда, это будет достаточно продолжительный процесс, но зато с более надежным результатом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ