Пять факторов похудения: из чего складывается стройность?

Любая диета для похудения основана на определенных ограничениях в питании. Однако для того чтобы снижать массу тела без вреда для здоровья, и закрепить полученные результаты на долгое время, следует придерживаться общепринятых правил, рекомендованных диетологами.

Похудеть поможет даже простая питьевая вода. Диетологи рекомендуют употреблять в сутки не менее 1,5 литров жидкости, помимо супов, напитков и прочих жидкостей. Следует пить охлажденную чистую воду, т.к. диетологами доказано, что на усвоение холодной воды организм тратит больше энергии, чем теплой.

Пять факторов похудения: из чего складывается стройность?

Существуют пять факторов похудения, которые составляют основу процесса избавления от избыточной массы тела, а также помогают сохранять стройность на протяжении всей жизни. Также эти факторы положительно влияют на общее состояние здоровья человеческого организма.

Размеры порций

Многие из людей, страдающих ожирением, питаются по неправильной схеме – имеют три или два основных приема пищи, при этом поедают продукты в огромных количествах. Маленькие порций – вот один из самых главных факторов похудения. Необходимо кушать часто, но съедать совсем немного – не более того объема еды, который поместился бы в сложенных вместе ладошках. Это не значит, что каждую порцию еды нужно измерять руками – достаточно зрительно оценить размер порции, чтобы сделать соответствующие выводы. Диетологи также рекомендуют кушать из маленьких тарелок и мисочек. Этот психологический прием позволит удовлетворить голод гораздо меньшим объемом продуктов, чем обычно. При этом перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов, благодаря чему, человек не успеет испытать чувство всепоглощающего голода, и не будет переедать. В результате таких действий можно существенно сократить объем желудка и приучить себя кушать меньше, чем раньше.

Питательный завтрак и скудный ужин

Следует правильно распределять прием продуктов в течение дня. Этот фактор похудения один из самых важных на пути к стройности. Завтрак – главный прием пищи, во время которого можно кушать даже самые калорийные и углеводистые продукты. В утренние часы энергия в организме перерабатывается наиболее интенсивно. Предпочтительно потреблять продукты, богатые сложными углеводами – каши, фрукты, цельнозерновой хлеб и т.п. Ужин же, наоборот, должен быть самым скудным, по сравнению с другими приемами пищи. Вечером рекомендуется кушать низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и белками – постное мясо, овощи, кисломолочные продукты.

Качество продуктов

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно кушать только качественные и свежие продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В период интенсивного снижения массы тела организм особенно нуждается в полезных веществах, содержащихся в пище, поэтому так важно употреблять еду, в которой этих компонентов больше всего. Рекомендуется кушать только свежие сезонные овощи и фрукты, избегать продуктов, напичканных химическими добавками и имеющими длительный срок годности.

Двигательная активность

Как известно, физическая нагрузка – один из самых важных факторов успешного похудения. Снизить вес можно и без дополнительных тренировок, но это чревато потерей мышечной ткани. В результате тело станет дряблым, кожа отвиснет, появятся складки на животе и боках. Чтобы избежать этих нежелательных последствий похудения рекомендуется увеличить двигательную активность – больше ходить пешком, подниматься на этаж по лестнице, посещать фитнес центр.

Желательно также проводить тренировки на свежем воздухе, чтобы насытить ткани кислородом и ускорить обмен веществ. Самый доступный и эффективный вид спорта для похудения - бег по утрам.

Здоровый сон

Любая система питания, направленная на снижение избыточной массы тела не будет достаточно эффективной при недосыпании. В ночные часы организм отдыхает и набирается сил. Некачественные отдых чреват неприятными последствиями – появлением навязчивого чувства голода в бессонную ночь, нарушением обмена веществ, замедлением процесса метаболизма. Диетологи и доктора рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Причем перед сном нельзя кушать, чтобы не нагружать желудок и позволить ему отдохнуть и подготовиться к полноценной работе в течение следующего дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. После пробуждения, в этом случае, организм будет готов наиболее эффективно перерабатывать пищу и быстро расходовать полученную энергию.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни ведут так называемый "пищевой дневник" - записывают в блокнот все употребляемые в течение дня продукты и подсчитывают примерную калорийность рациона. Этот метод помогает наиболее эффективно контролировать количество потребляемой еды.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что пять главных факторов похудения должен принять во внимание каждый человек, стремящийся к стройности и здоровому образу жизни. Применяя эти правила на практике, можно похудеть без вреда для здоровья.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ