Пять тибетских жемчужин: упражнения

Сегодня приоткрываются тайны, которые хранились тысячелетиями. Так случилось и с практикой тибетских лам, которая включает в себя пять упражнений, способствующие омоложению, нормализации веса, слуха, зрения, а так же повышения выносливости и работоспособности. Эта практика приносит бодрость духа и просто хорошее настроение.

Обязательно соблюдайте последовательность выполнения упражнений. Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 21 разу, однако следует учитывать ваши индивидуальные особенности – возраст, самочувствие и другие факторы. Каждое упражнение необходимо заканчивать глубокими вдохами и выдохами.

Комплекс упражнений еще называют пятью тибетскими жемчужинами, которые сейчас рассмотрим.

Упражнение №1

Если вы видели или слышали про пять тибетских жемчужин, упражнения для вас не будут сложными для воспроизведения. Руки разведены в стороны на одной линии с плечами, ладони направьте вниз. В таком положении вращайтесь по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение. Количество и скорость оборотов постепенно увеличивайте.

Упражнение №2

Лежа на спине прижмите ладони к полу, предварительно сделав выдох. Во время вдоха необходимо поднять голову и прижаться подбородком к груди (и приподнимите прямые ноги в коленях наверх). Выдох, плавно опустите голову, ноги на пол.

Упражнение №3

Оперитесь на переднюю часть стопы, встав на колени. Колени, стопы находятся на ширине плеч, а ладони на бедрах. Во время вдоха – голова назад, во время выдоха – вперед, подбородок прижат к груди.

Упражнение №4

Если вы знаете, что такое йога, пять тибетских жемчужин станет для вас настоящим развлечением, и выполнение четвертого упражнения не составит для вас особого труда. Сидя на полу, вытяните ноги вперед (ступни расположены на ширине плеч, руки в пол). Во время выдоха голова опускается и прижимается подбородком к груди. Вдох сопровождается приподниманием тела до горизонтального положения, голова назад, при этом мышцы сильно напряжены, потом расслаблены.

Упражнение №5

Лежа на полу, найдите опору ладонями на передней части ступней. Важно, чтобы колени не касались плеч. На вдохе выгибаем тело так, чтобы оно напоминало гору, а на выдохе отводим голову назад и прогибаемся.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
svetik22 | 2013-09-14 14:57:30
Раньше доводилось слышать про упражнение (Пять тибетских жемчужин), но никогда не интересовалась что это и для чего. Наткнувшись на этот сайт поняла что возможно стоит их вписать в мой образ жизни. Хорошо и понятно написано и нечего сложного в этом нет.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ