Расчет нормы калорий во время диеты

Диета – это дело непростое, требующее довольно большой силы воли, а также некоторых ограничений. Так, некоторые ограничивают себя в еде, а другие считают калории, которые нужно употреблять за сутки. Какова же норма потребления калорий в день при диете? Подробнее - в данной статье.

Итак, если знать свою суточную норму калорий и следовать ей, подсчитывая калорийность всего съеденного за день, то можно похудеть. Причём такой метод считается наиболее эффективным и не слишком долгим. Так что Вам нужно определить свой нормальный вес, узнать норму калорий для его достижения и начинать стремиться к нему.

Итак, как определяется норма калорий? Для начала стоит узнать свой нормальный вес. Обычно для девушек данная цифра определяется по следующей формуле: рост в см – 110. А для мужчины нужно от роста отнять 100. Но это число будет примерным, так как у каждого своя конституция, и кость может быть тяжёлой, в конце концов. Так что вес может отличаться в ту или иную сторону на 3-5 килограммов. Затем желаемый вес нужно умножить на определённое число. Узнаем, на какое.

Так, если образ жизни сидячий, то число равно 27. Если же работа активная, или имеет место быть, к примеру, зарядка по утрам, то умножаем на 29. Если спорт регулярен, но не част (2-3 раза в неделю), то число равно 34. Если спорт каждый день - то 37, а если Вы – спортсмен, то число будет равно 42. Таков расчёт нормы калорий.

Но существуют и другие формулы. Их легко можно будет найти почти в любом источнике литературы о диетах и похудении или на сайте, посвящённом данной теме. Так что высчитать свою норму калорий очень просто и легко. А вот следовать ей - гораздо сложнее. Но если стремление к стройности велико, и цель чётко поставлена, то нет абсолютно ничего невозможного.

Удачи Вам в похудении!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
tresus | 2013-08-17 00:47:42
В статье указана важная вещь. что рассчитать норму легко, а придерживаться ее гораздо сложнее. Хочу посоветовать всем, что перед началом любого цикла похудения нужно четко решить для себя, для чего это делается. Если мотивация недостаточна, то и начинать не стоит, т.к. затея изначально обречена на неудачу. Я хоть и занимаюсь спортом, но из статьи почерпнул несколько важных моментов. В частности, узнал, что расчет количества калорий зависит от роста и конституции человека.

Ответить

SemenKovrin | 2013-08-29 15:35:59
Выражаю огромную благодарность автору за написание данной статьи. Она действительно была полезна для меня, так как я в данный момент сижу на диете. И мне очень нужно было расчитать норму калорий. Но я не знала как это сделать, пока не нашла и прочитала эту статью, она мне очень помогла, еще раз большое спасибо!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ