Расчет суточной нормы калорий

Суточная норма калорий – это то их количество, которое человек может употребить без ущерба для своей фигуры. Но если превысить такую норму, то калории начнут откладываться в организме в виде лишних килограммов. Так что данное количество знать важно. Но как его рассчитать? Подробности - в данной статье.

Какова же норма калорий для человека? Однозначный ответ на данный вопрос дать невозможно - ведь всё настолько индивидуально, что для кого-то лишний пирожок может обернуться лишним сантиметром, а кто-то так активен, что может кушать больше. Так что количество калорий за сутки определяется индивидуально. Для этого существуют специальные формулы.

Итак, какова же норма калорий для человека, которая позволит сохранять красивую фигуру? Формул для определения данного числа немало, но предложим лишь одну из них. Итак, выглядит такая формула следующим образом:

Для женщин: 650 + 9,6*вес в кг + 1,8*рост в см – 4,7*возраст в годах

Для мужчин: 60 + 13,7*вес в кг + 5*рост в см – 6,8*возраст в годах

Но данное полученное число – это норма калорий, необходимая для работы организма в состоянии полного покоя, - так называемый базовый уровень метаболизма. Его нужно умножить на определённый коэффициент - 1,3, если образ жизни пассивен; на 1,4, если имеет место быть слабая активность; на 1,5, если активность постоянная, и на 1,75, если высокая.

Таков расчет суточной нормы калорий для человека. Как видно, тут важно учитывать такие основные моменты как рост, вес, возраст и уровень активности. Данная формула позволит узнать, как оставаться в прежнем весе и не набирать его. А чтобы вычислить норму суточного потребления калорий для похудения, вместо своего в формулу вычисления веса нужно подставить желаемый вес.

Удачи Вам в таком нелёгком деле как стремление к стройной фигуре и похудение!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
AlexPif | 2013-08-16 07:31:12
Не думал, что суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, думал, что есть расчет только по половому признаку. Спасибо за предоставленную формулу, только у вас ее и увидел, пойду расчитаю для своей жены, нужно следить за своей фигурой.

Ответить

Semen111 | 2013-09-09 05:42:00
Статья полезна прежде всего тем, кто следит за своим весом. Автор статьи подробно объяснил и рассчитал количество суточной нормы калорий.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ