Расход энергии при ходьбе

Как известно, физически развитый человек должен проходить в день около 10 километров, при этом происходит расход определенного количества калорий, вечером он не чувствует от этого какой-либо усталости.

Количество калорий зависит не только от скорости ходьбы, поверхности, по которой идет человек, но и от его роста. Ученые доказали, что невысокие люди теряют больше калорий, чем те, чей рост выше среднего. Это связано с тем, что высокие люди благодаря более широкому шагу значительно экономят энергию. Достаточный расход энергии при ходьбе, а, следовательно, и потеря калорий, может быть только в том случае, если заниматься этим целенаправленно. Ведь прогулки в парке или походы по магазинам видимых результатов не принесут.

От скорости шага и времени занятий зависит и то, сколько человек потеряет калорий за одно занятие. При неторопливой прогулки в течение 2-2,5 часов можно потерять около 50 Ккал, при этом повысится настроение и улучшится тонус ног. А если заниматься ходьбой регулярно, постепенно ускоряя шаг, то во время одного занятия можно потратить более 1100 Ккал. Затраты энергии при ходьбе по лестнице могут достигать 1140 Ккал, если подняться до 9 этажа. А 30 минут таких занятий потребуют 2000 Ккал. При этом нельзя сбавлять темп и останавливаться для отдыха.

Расход энергии при ходьбе можно рассчитать по различным формулам, составляющие которых зависят от скорости ходьбы, физической подготовленности человека и поверхности для занятий.

Однако, тем, кто решил заниматься ходьбой регулярно, и с ее помощью привести в порядок фигуру, нужно знать, что для того, чтобы энергозатраты при ходьбе были регулярными, нельзя сбавлять темп, от занятия к занятию его нужно только наращивать, а чтобы избавиться от определенного количества калорий, необходимо ходить не менее 2 часов в день.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ