Расход калорий при беге

Занятия спортом – это замечательный способ сжечь калории и избавиться от лишнего веса. Но расход калорий тем больше и быстрее, чем активнее вид спорта и интенсивнее тренировки. Если Вы хотите как можно скорее избавиться от лишнего, то стоит заняться бегом. А сколько калорий при таких занятиях будет сгорать? Подробности - в данной статье.

Итак, бег – это здорово: он укрепляет все мышцы, тренирует лёгкие и сердце, насыщает все ткани и органы человека полезными питательными веществами. Но стоит отметить, что всё же бег – это довольно большая нагрузка, так что резко начинать бегать физически неподготовленному человеку не стоит - лучше постепенно осваивать этот вид спорта, начиная с лёгких пробежек, постепенно увеличивая скорость и продолжительность.

А каков же расход калорий при занятиях бегом? Как и в любом другом виде деятельности, всё в большей мере зависит от скорости. Так, например, если бегать со скоростью около 6,5 км/час (лёгкий спокойный бег), то можно за час таких тренировок сжечь до 300 калорий. Если же увеличить скорость до 10 км/час, то можно избавиться примерно от 500-600 калорий.

А если бежать весьма быстро (например, со скоростью 18 км/час), то сгорят все 2000 калорий. Но так бегать сможет далеко не каждый, да и мало кого хватит на час такой интенсивности. Так что лучше начать с лёгкого бега и увеличивать скорость до той, которая будет для Вас комфортной и неутомительной. Таков расход калорий при беге.

Что касается того, как долго бегать, то для достижения наибольшего эффекта стоит это делать не менее получаса; начинать можно с 5-10 минут, а потом увеличивать продолжительность. Важно ровно дышать и стараться бежать в одном темпе.

Бегайте на здоровье и с пользой для своей фигуры! И не забывайте при этом также получать удовольствие.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
SergeyNef | 2013-08-14 12:01:27
В статье представлены цифры, которые демонстрируют количество калорий, сжигаемых при беге. Становится понятно, что похудеть только занимаясь непросто, ведь в килограмме жира 9000 калорий, а за час бега сжигается всего 300. Поэтому в процессе похудения к занятиям необходимо добавлять диету. Другое дело, когда человек просто хочет поддержать вес в пределах нормы, тогда бег отличное средство.

Ответить

werig | 2013-08-27 07:20:43
Главное помнить,чтобы был результат от бега,он должен быть систематичным!Даля эффекта похудения,желательно бегать в медленном темпе ,то есть трусцой 20-30мин. для наращивания мышечной массы достаточно 10-15 мин. но бег должен быть средней быстроты и выше!Конечно же необходимо помнить о постепенности начало тренировок!И лучше бегать на свежем воздухе,а не на беговой дорожке в спортзале!

Ответить

Вася | 2014-07-25 13:00:56
По-вашему, 40-килограммовая девочка и 100-килограммовый мужик при беге расходуют одинаковое количество калорий в час?

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ