Рассчитать количество калорий

Калория – это единица измерения энергии, за счёт которой организм работает, а человек выполняет различные действия. Но если не все калории расходуются, то оставшиеся начинают откладываться и образуют лишние килограммы. Поэтому чтобы похудеть или просто не поправляться, нужно употреблять определённое количество калорий. Но как выяснить, - какое именно количество?

Итак, в среднем человеку в день необходимо получать около 1500-2000 калорий, - но это лишь приблизительное число, ведь данная норма отличается у женщин и мужчин, а также зависит от многих факторов - таких как вес, возраст, рост и степень активности человека. Так что не всё так просто.

А сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Данный вопрос нужно решать индивидуально, учитывая все факторы и особенности человека. Будет здорово, если решение будет найдено вместе с опытным диетологом, но если обратиться к нему возможности нет, то можно выяснить норму суточного потребления калорий и самостоятельно - это не займёт много времени и не так сложно, как можно подумать. Для этого существуют специальные формулы. Ниже приведём одну из них.

Итак, как рассчитать количество калорий, необходимое человеку для того, чтобы не набрать вес или похудеть? Итак, для женщин формула выглядит так: 650 + 9.6x(вес, кг.) + 1.8x(рост, см.) – 4.7x(возраст, лет).

А для мужчин она будет иметь немного другой вид, но без принципиальных отличий: 60 + 13.7x(вес, кг.) + 5x(рост, см.) – 6.8x(возраст, лет).

Затем полученное число нужно будет умножить на определённый коэффициент - он равен 1,3, если образ жизни пассивный; 1,4 - если средний, 1,5 - если активный, и 1,7 - если очень активный. Если же нужно узнать норму калорий для похудения, то вместо Вашего веса используйте в формуле желаемый. Вот и всё! Полученное число и будет количеством калорий.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-08-06 11:26:19
Отлично! теперь я знаю, что необходимое мне в сутки количество калорий - это 1356. Теперь нужно будет вспомнить математику и начать ежедневный расчет)

Ответить

Kostjn | 2013-09-02 07:34:29
Довольно интересная, познавательная статья! Всегда мечтала правильно считать калории, а тут как раз и формула есть специальная.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ