Рассчитать суточную норму калорий для йоги

Если Вы хотите похудеть и обрести стройную фигуру, то это может потребовать немалых усилий - ведь нужно ограничивать себя в еде, а также заниматься спортом. Например, йогой. А какова норма калорий при занятиях йогой? Сколько калорий сжигается при таких занятиях? Подробности - в данной статье.

Йога – это прекрасно. Это не только возможность расслабиться, но и отличный способ подтянуть мышцы и даже похудеть. Но если расслабление придёт в любом случае, то касаемо похудения всё зависит от того, как и насколько интенсивно йогой заниматься. Так, при малоподвижных занятиях за час можно сжечь всего 100-200 калорий, при активных и интенсивных тренировках сгорает до 500 калорий, а если заниматься в жарком помещении - то и все 700.

Какова же норма калорий при занятиях йогой? Определить это довольно просто. Так, существует масса формул, которые позволят определить, сколько человеку требуется калорий в день, чтобы похудеть или оставаться в прежнем весе.

Суть их в большинстве случаев сводится к тому, что сначала выясняется, какое количество калорий требуется для того чтобы обеспечить энергией организм, который находится в состоянии покоя, - то есть, лишь основные процессы жизнедеятельности – такие как дыхание, усвоение пищи и так далее. Затем полученный результат умножается на коэффициент, который определяется исходя из степени активности. И тут нужно вспомнить о йоге. Определите, как часто, долго и интенсивно Вы занимаетесь. Всего есть 4 группы активности.

Например, при занятиях 2-3 раза в неделю активность Ваша будет умеренной. При занятиях 3-5 раз в неделю - средней, при ежедневных нагрузках - высокой, а при длительных интенсивных тренировках каждый день – очень высокой. Вот так можно рассчитать суточную норму калорий при занятиях йогой.

Что касается какой-то определённой формулы, то их много, - нужно просто поискать ее в Интернете или литературе о похудении и диетах. Имеются и специальные калькуляторы, которые с учётом Ваших особенностей автоматически определят норму калорий.

Удачи и успехов в похудении!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
trea | 2013-08-06 02:11:43
Йога - очень интересный способ похудения. Никогда о нем не знала, пока не прочитала вашу статью. Спасибо за подробное описание расчетов суточной нормы калорий, оно мне очень пригодится.

Ответить

vitalka | 2013-09-04 02:09:55
В действительности йога, не смотря на статичность движений (асан), имеет преимущества перед другими направлениями для похудения. Сжигаются калории (как при шейпинге или степ аэробике), нет стресса для сердечно-сосудистой системы, нет нагрузки на дыхание, минимальный риск получить травму. А режим и частота занятий,очень доступно описано в статье. Спасибо автору!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ