Рацион при похудении: что можно есть не толстея сколько хочешь?

Отчаянное желание сбросить лишний вес порой заставляет многих девушек сесть на поистине ужасные диеты, которые в своём ежедневном суточном рационе имеют один овощ и немного воды (причём, это не преувеличение). Именно поэтому, дабы не истязать организм, многие ищут такие продукты, что можно есть не толстея, сколько хочешь в день, чтобы оставаться сытым на весь рабочий день.

Есть, сколько хочешь и не толстеть при этом – это, наверное, мечта если не каждой, то уж каждой второй девушки, поскольку огромное разнообразие продуктов в сегодняшних магазинах и обилие рецептов вкусных блюд , часто побуждает приготовить вкусное и калорийное блюдо, нежели приобрести «правильную» пищу. И как итог – многие ищут список «волшебных» продуктов, которые можно есть «тоннами» и при этом не набирать лишний вес. Секрет таких продуктов заключается в том, что в их составе должны находиться либо плохо усваиваемые организмом компоненты (например, клетчатка), либо же сложные углеводы в превалирующем количестве (они гораздо дольше усваиваются организмом, процесс их расщепления занимает достаточно долгое время).

Открывать такой список должны, конечно же, яблоки, которые в своём составе имеют плохо перевариваемую человеческим организмом клетчатку, а также нужные для него пектины и витамин С. Последний является мощным антиоксидантом, а также требуется организму для поддержания иммунитета, способствуя лучшей защите от инфекций различного характера. Клетчатка содержится в кожуре яблок, поэтому их всеми специалистами советуется именно кусать, поскольку это дополнительно укрепит зубы.

Сырая морковь является также источником необходимой для похудения организма клетчатки, поэтому и употреблять её диетологи советуют именно в таком виде, а не варёном или каком-либо ещё. Кроме того, морковь содержит достаточно большое количество витамина А, который очень хорошо сказывается на общем состоянии волос, ногтей и кожи организма.

Ещё одним источником клетчатки и полезным в принципе продуктом является лимон, который, помимо содержащейся всё той же клетчатки (в свежем виде и с кожурой), обладает достаточным количеством витамина С для поддержания иммунитета. При этом дополнительные компоненты, находящиеся в составе лимонного сока и самого лимона, делают его отличным антиоксидантом и успокаивающим естественным продуктом (не зря лимонный сок добавляется в некоторые маски для кожи лица и рук).

Основу многих диетических суточных меню составляет нежирный творог, который употреблять в пищу следует без добавления майонеза и сахара. Его относительно быстрая усвояемость организмом, а также достаточное количество кальция в составе делают его отличным продуктом, который обычно употребляется на завтрак для получения всех необходимых с утра веществ.

При этом, как ни странно, некоторые диетологи всерьёз советуют иногда пить вечером стакан вина. Обусловлено это тем, что вино имеет в своём составе ресвератрол, который расщепляет жир, хранящийся в организме человека "на чёрный день".

Известнейший напиток, который употребляется практически всеми профессиональными спортсменами вне зависимости от их расположения к нему – это зелёный чай, который также способствует ускорению общего процесса сброса лишнего веса. Он содержит в себе более четырёх миллионов антиоксидантов, а также большое количество кофеина, также положительно сказывающегося на похудении (например, Кристиан Бэйл во время подготовки к очередной роли сбросил порядка 25 килограмм с помощью диеты, содержащей лишь яблоко и стакан кофе в день).

Популярный совет в Интернете – есть на завтрак при похудении исключительно каши, является правдивым лишь на половину, поскольку выбрать подходящую кашу ещё тоже нужно уметь. Как ни странно, но употребляемая спортсменами-профессионалами для набора массы овсянка также годится и для похудения. В своём составе она содержит превалирующее количество сложных углеводов, а также богата витамином В. При этом важно следить за тем, чтобы каша была не быстрорастворимой, а настоящей крупой, которую необходимо варить.

Рекомендуемые небольшие перекусы в течение дня между основными приёмами пищи обычно должны содержать микс из фруктов с небольшим количеством сахара, а также какой-либо питьевой кисломолочный продукт с малым процентным содержанием жира. Самый главный плюс употребления в пищу сухофруктов как раз-таки и заключается в том, что огромное количество клетчатки в их составе делает их практически что незаменимыми для худеющих людей. Сами же фрукты рекомендуется употреблять в период времени до 15 часов дня.

Отличным помощником в сжигании жира являются и практически все цитрусовые, которые особенно богаты на содержание селена, цинка, глутатиона. Особняком в этой группе продуктов стоит, конечно, грейпфрут, который, правда, по вкусу приходится далеко не всем.

Приобрести лишний вес, очевидно, никак не выйдет, если пить много воды, но вот сбросить с её помощью – вполне возможно. Оптимальный водный баланс в организме достигается при ежедневном употреблении порядка 2.5 литров воды. При этом это количество воды – не «чистая» вода, выпитая из стакана, но и та, что содержится в продуктах, например, в супах и так далее.

Бобы, в особенности, фасоль, содержат в своём составе особый пищеварительный гормон, который подавляет своим действием чувство аппетита, притупляя его. Фактически, употребляя в пищу фасоль, можно поесть, при этом не поев, поскольку при бобовые содержат обычно мало в себе жиров и углеводов, больше неся с собой белков и клетчатки.

Давно известно также, что брокколи является источником волокон, которые организмом не всегда полностью перерабатываются, как следствие – выводятся, а также имеют в своём составе минимальное количество калорий, что как нельзя лучше сказывается на процессе похудения.

При этом абсолютно все диетологи в своих статьях и публикациях пишут, что грамотный процесс похудения включает в себя не только правильное составленное меню, но и также физическую нагрузку (например, кардиотренировки) и соблюдаемый режим дня.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ