Рацион умной диеты: худеем, не голодая!

В далекие времена накопление жира было необходимо нашему организму, чтобы избежать гибели в голодный год. Сегодня для улучшения своей внешности люди отдают огромные деньги, однако существуют рецепты диет, которые помогут похудеть без особых затрат.

Любой человек так устроен, что затратив минимальное количество своих сил желает получить максимальный результат от возможного. Уповая на это, современный рынок предлагает различные препараты, которые якобы "избавят" от лишних килограммов всего за несколько дней. В действительности, для хорошей результативности, процесс похудения должен идти медленно и плавно. Во-первых - чтобы не было вреда здоровью, во-вторых - чтобы сброшенные килограммы не вернулись назад. Похудеть поможет правильно сбалансированная диета, при которой человек не будет испытывать чувство голода. Существуют простые советы, следуя которым избавится от ненужного веса можно без жестких ограничений.

Вместо черного чая и кофе лучше пить зеленый листовой чай, а вместо сладких газированных напитков - обычную минеральную воду или свежий сок. Выбирая молочную продукцию нужно следить, чтобы в ее состав не входили крахмал и мука, а жирность была 2-3%. Хлеб желательно употреблять зерновой, так как в нем меньше калорий и больше клетчатки. От соли полностью отказываться не нужно, по медицинским нормам ее разрешается добавлять в пищу, но не более чем 6 граммов в сутки. Принимать минералы и витамины просто необходимо - это благоприятно сказывается как на внешности, так и на самочувствии. Заправлять салаты лучше всего не привычным майонезом, а менее калорийным оливковым маслом.

Использование специй в приготовлении пищи тоже приветствуется, так как многие из них благоприятно влияют на организм. Имбирь, например, улучшает пищеварение, фенхель - очищает от токсинов, красный перец помогает в борьбе с лишним весом. Также не лишним будет употребление чеснока, он полезен для сердца и сосудов. Если его принимать регулярно, то сократится количество жира в области живота. Сладости лучше всего заменить сухофруктами, а вместо мороженого попробовать фруктовый лед. Если все-таки возникло сильное желание съесть что-то ни диетическое, это сделать можно, но в разумных пределах. Так, например, один пирожок в неделю вреда фигуре не принесет, главное, не сильно увлекаться подобными мучными блюдами.

Умная диета как похудеть, не голодая не имеет никакого отношения к поеданию пищи за чтением книг или во время просмотра фильмов. В подобной ситуации человек не может сконцентрировать свое внимание на процессе еды и контролировать ее количество.

Для того, чтобы похудеть не голодая, лучше не кушать в местах общественного питания, а готовить дома самому. Нужно приучить себя есть низкокалорийные овощные супы - они очень полезны для желудка. В мясные блюда рекомендуется добавлять тушеные овощами - это препятствует развитию рака кишечника. Рыба - один из самых главных диетических продуктов, она содержит не только легкоусвояемый белок, но йод, полезный для щитовидной железы. Из нее готовят супы, или запекают в духовке. Употребление алкоголя следует обязательно сопровождать порцией белкового продукта, а от пива отказаться вообще в пользу легкого сухого вина.

Не в коем случае не нужно употреблять в пищу маргарин и все приготовленные на его основе блюда. Покупные соусы тоже вредны, так как они содержат сахар и большое количество жиров. Очень важно выработать у себя привычку хорошо позавтракать, чтобы избежать переедания в вечерние часы. Несколько вариантов сытного завтрака: "Овсянка, сваренная на воде, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла, одно яблоко и 150 граммов ягод; гречневая каша и овощной салат с зеленью; яичница с овощами и ломтик соленого лосося; бутерброды из зернового хлеба с брынзой, помидорами и луком". Варианты обеда могут быть такими: "Рыбный суп, овощной салат с зеленью; суп из чечевицы и овощной салат; куриная грудка с гречкой, свежие или тушеные овощи; печеная картошка, индюшачья грудка, зеленый салат".

Возможные варианты ужина: "250 г креветок и овощной салат; омлет с овощами; 150 г лосося и зеленые овощи; 150 г сельди, печеный картофель и свежие огурцы; 200 г куриной грудки с овощами". Если появиться желание перекусить между приемами пищи, лучше выбрать овощи или несладкие фрукты. Можно побаловать себя небольшим количеством орехов, батончиком мюсли или же кусочком горького шоколада. Важное значение имеет продолжительность приема пищи. После того, как мы начали есть, сигнал о насыщении организма поступает в головной мозг только через 20-25 минут. Поэтому следует не торопиться во время еды и тщательно ее пережевывать.

Для того чтобы поднять себе настроение, можно придумывать различные названия низкокалорийных диет, например, средиземноморская. Если сочетать морепродукты, овощи, зелень, пряные травы и оливковое масло, то такое блюдо поможет сбросить пару-тройку килограммов.

Рацион умной диеты поможет любому человеку избавиться от лишнего веса ЕСТЕСТВЕННЫМ путем, без голодовок, пластических операций и употребления таблеток для похудания. Главное, чтобы было ЖЕЛАНИЕ действовать, а не сидеть "сложа руки".

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ