Раздельное питание: меню на неделю

Некоторым достаточно трудно дается составление меню раздельного питания на неделю. Чтобы облегчить эти «мучения», предлагаем готовый вариант рациона питания. При этом он может быть немного изменен в соответствии с вкусовыми предпочтения сидящего на диете. Итак, раздельное питание: меню.

В понедельник на завтрак съедаем банан, через 15 мин. - геркулесовую кашу, и пьем зеленый чай. На полдник – овощной салат и груша. На обед – салат из капусты, куриная грудка и сыр. В качестве перекуса можно съесть яблоко. На ужин – яйцо и вареная рыба.

На завтрак во вторник - каша из гречки, кефир или йогурт. На полдник – цитрусовый фрукт. На обед – овощное рагу и отварная рыба. В качестве перекуса – груша. На ужин – овощной салат и куриная грудка.

В среду на завтрак - каша из риса, зеленый чай и кефир. На полдник – яблоко. На обед – овощной салат, вареное мясо и молоко. Перекус – кедровые или грецкие орешки. Ужин – запеканка из творога.

В четверг на завтрак - мюсли и сухофрукты, банан и кефир. Полдник – киви (пара штук). Обед – овощной салат с морепродуктами и сыр. Перекус – любые сухофрукты. Ужин – помидоры и сыр.

В пятницу на завтрак - овсяная каша с кефиром. На полдник – одно авокадо. На обед – тушеные овощи и мясо. Перекус – любые ягоды. На ужин – помидоры с сыром.

В субботу на завтрак - пшеничная каша и зеленый чай. Полдник – банан. На обед – овощи с рыбой и сыр. Перекус – любые орехи. На ужин – омлет с грибами.

Данное раздельное питание – меню на неделю - не подразумевает особый рацион на воскресенье, так как его можно сделать разгрузочным днем на яблоках. Напомним, что представленная схема питания может соблюдаться не строго, и поэтому приемлемы некоторые изменения.

Раздельное питание по своей сути не подразумевает поглощение каких-либо определенных продуктов: оно направлено на разделение белков и углеводов - именно это обеспечивает возможность изменять свой рацион питания в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
KolesnikovBN | 2013-08-07 18:58:51
Очень много советов можно найти в сети по поводу раздельного питания, но в данной статье детально описано меню на каждый день, что значительно облегчает самостоятельный подбор продуктов.

Ответить

Margarita | 2013-08-30 05:41:10
Очень хорошая статья, только для меня непонятно одно – зачем есть геркулесовую кашу на завтрак, если перед этим съели банан, ведь он является калорийным продуктом и очень питательным.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ