Раздельное питание: рецепты на неделю

Придерживаясь какой-то определенной системы питания, можно рационально составить заранее подробное меню на неделю. Продумав свой рацион, вы успеете вовремя приобрести все необходимые продукты и выбрать заведения общественного питания для перекусов вне дома. Какие же блюда включить в недельный план раздельного питания?

Эта диета предусматривает единовременное употребление в пищу сочетаемых продуктов. Нельзя включать в один прием пищи продукты сложно расщепляемые и легко усвояемые. Завтрак по этой системе должен состоять из каши на молоке или воде, свежего фрукта или овоща и чая/кофе без сахара. Составляя недельное меню, по вкусу распределите на разные дни овсяную, геркулесову, гречневую и рисовую кашу. При желании свежий фрукт можно заменить стаканом сока или сухофруктами.

Диета предполагает наличие второго завтрака (перекуса) между первым завтраком или обедом: это могут быть сухофрукты, орехи или свежие фрукты; иными словами - все, что не запрещает раздельное питание. Рецепты на неделю для обеда по этой системе потребуют некоторых кулинарных талантов. В дневную трапезу следует включить немного постного мяса или рыбы, овощной гарнир или салат. Можно съесть также немного сыра. Полдник – это второй дневной перекус (через 2-3 часа после обеда), во время которого разрешается употребить в пищу кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Перекусить можно свежим фруктом или овощем. Разумеется, эти продукты ни в коем случае нельзя употреблять вместе в один прием пищи.

Ужинать желательно задолго до сна (не менее 3 часов), предпочтительно завершить свой день диетической запеканкой, омлетом или овощным супом. На ужин можно съесть немного овощного салата - это не запрещает раздельное питание для похудения. Рецепты можно придумывать самостоятельно, или заимствовать из традиционной кухни. Пища не должна быть жирной или чрезмерно соленой, стоит только подробнее ознакомиться с принципами раздельного питания, и вы без лишних усилий сможете разрабатывать новые блюда и определять полезность существующих, ознакомившись только со списком компонентов, необходимых для приготовления.

Система раздельного питания позволит избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние здоровья организма. Следуя несложным правилам этой диеты, вы не только почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки, но и станете подтянутей и стройней.

Комментариев: 23

+ Добавить коментарий
Annushka | 2013-05-13 03:57:48
Ой как все сложно. Хорошо, что автор примерное меню в статью включил. Я так все никак не могу разобраться с этим принципом раздельного питания. Все о нем говорят, но вот как самому определить продукты по их совместимости или несовместимости? Этого я не знаю. Видимо, за такой информацией придется обращаться к диетологу для составления личного меню и подробной консультации. Но попробовать бы хотелось, конечно. Тем более что судя по статье и голодом сидеть не придется. И второй завтрак даже предусматривается. Следует поразмыслить, как бы реализовать советы по раздельному питанию.

Ответить

mashulya | 2013-05-15 17:02:23
Правильно, среди многих диет раздельное питание давно зарекомендовало себя как наиболее эффективный метод похудения. И приведенные примеры составления меню тоже вполне доступны и разнообразны. При таком меню и организм также будет получать все необходимое. Вполне полноценное питание. Единственное, что не указали в статье, это то, что порции должны быть не безразмерные :) Иначе даже система раздельного питания не позволит избавиться от лишних килограммов :)

Ответить

tanyushka | 2013-05-10 00:48:34
Рассматриваю эту диету, а правильнее сказать, - систему питания. Ожидала конечно согласно названию статьи услышать конкретные примеры меню) Ну да ладно, зато еще раз закрепила некоторые "постулаты" этой диеты. У меня на холодильнике уже висит таблица сочетания продуктов. Муж тоже со мной хочет начать, а я вот настраиваю себя не только на сменю режима питания и продуктов в составе каждого приема пищи, но и на смену кулинарной книги, ведь готовить придется мне!)

Ответить

lincoln | 2013-05-21 03:56:31
По сути правильная статья. Спасибо автору, что обратили на это внимание. Я, конечно, не сторонник раздельного питания. Но очень часто мне бывает не вкусно некоторое сочетание продуктов, которое другим нравится. Например, ананасы с курицей. Есть такой любимый многими салат, а я вот не смогу такое есть. Зато отдельно ананас с удовольствием поем. Да и от курицы не откажусь. Я даже уверена, что так, как я бы стала есть эти продукты, намного полезнее. Так что статья очень полезна будет.

Ответить

AlexandrIF | 2013-05-19 06:00:23
Замечательные и очень полезные советы и рецепты приведены в статье, все очень доступно написано. Было интересно узнать, что для того, чтобы похудеть, нужно чаще есть, в данном случае - два завтрака, два обеда (я имею ввиду обед и полдник), как правило об этом постоянно забываешь, когда садишься на диету, а это ошибка. Соглашусь, что раздельное питание обязательно приведет фигуру в норму и улучшит состояние здоровья - проверено!

Ответить

PavelEgoshin | 2013-06-01 14:17:18
Интересная и полезная статья, ведь, как сказано в статье, раздельное питание полезно для восстановления и здоровья и уменьшения веса. Но не понятно, сколько времени может длиться данная диета, как из нее выходить, а может быть возможно так питаться всю жизнь?

Ответить

mashulya | 2013-06-11 15:39:52
Мне от этой диеты к вечеру очень хочеться есть, продержалась 2 недели. Хотя она действительно помогает сбросить вес, это особенно ощутимо на второй неделе. Первая как говориться получилась не особенно результативная. Так что кто захочет попробовать дождитесь второй недели. Ну и побольше силы воли! Всем удачи!

Ответить

chekavo | 2013-06-09 17:20:53
Не секрет,что раздельное питание очень полезно. Отличная идея составлять такое меню на целую неделю. Мне,как хозяйке,нравится идея тем,что уделив немного времени,можно расписать меню и потом не ломать голову вопросом,что же сегодня приготовить.Такое расписанное меню поможет и при походе в магазин,можно покупать только запланированное,а это еще и экономия.Полезное рациональное питание,экономия времени и денег-это только плюсы.Хозяюшкам следует взять это на заметочку.

Ответить

TeMkA | 2013-06-15 08:17:42
Удобно, что описание системы питания на целую неделю приводите. Как правило, лишь общие некие рекомендации даются. А тут все конкретно. При этом, здесь упор сделан именно на сочетаемых блюдах и продуктах - куда уж лучше! Узнала, что следует избегать ненужного сочетания легко усваиваемых и трудно расщепляемых вариантов, я то раньше думала, нужно как раз наоборот делать. Буду знать как правильно теперь. А вот фрукты я тоже частенько с соками взаимозаменяю. Так поразнообразнее выходит. Из того что тут предложено, труднее всего будет закончить ужин задолго до сна, но раз этого красота и здоровье требуют, то...

Ответить

alex1965 | 2013-06-21 15:13:37
Полностью согласна с автором статьи. Для того чтобы еда приносила пользу, была вкусной и при этом мы не набирали лишний вес, не обязательно отказываться от всего. Нужно просто питаться правильно. Раздельное питание - залог нашего здоровья. И привыкнуть к такому виду питания вовсе не трудно. Тем более многие продукты есть не просто можно , но и нужно. Рационально составив свое меню мы сможем полноценно распределить полезные и вкусные продукты. При этом организм будет сыт, а мы постепенно будем избавляться от лишних килограммов.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ