Разгрузочные дни: рекомендации от Светланы Фус

Люди слушают советы людей, которые хорошо знают свое дело. Одной из таких людей является Светлана Фус. Она разрабатывала диеты для участников проекта «Зважені та щасливі». Она говорит, что главное не предлагать диеты, а просто установить рацион и делать раз в неделю разгрузочный день.

Светлана считает, что после диет люди склонны набирать еще больше веса, а вот здоровое питание помогает добиться желаемого результата. К тому же здоровое питание приучает человека к дисциплине, а это немало важно.

Итак, разгрузочные дни от Светланы Фус должны, в первую очередь, правильный распорядок дня.

Привычки в еде следует менять до разгрузочного дня, чтобы приучить организм. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Нельзя портить себе режим, ведь это будет лишним стрессом для организма. Нужно завести пищевой дневник, чтобы помнить о том, что было съедено за день. Физическую нагрузку во время разгрузочного дня следует уменьшить. А вот с рациона во время этого дня лучше брать, сладости, сахар и вообще все продукты, в которых есть сахароза. Сахар лучше заменить. В рацион внести сухофрукты, фрукты или же мед. Сахар, по сути, мешает желанию похудеть и не несет в себе «пустые» калории.

Следовательно, люди едят все больше сладкого. Блюда, которые содержат рафинированную белую муку нужно вообще исключить из рациона во время разгрузочного дня, в другие дни можно есть, но в ограниченном количестве.

По рекомендации Светланы Фус следует исключить молочные продукты с высоким процентом жира. Но не следует относиться к этому с фанатизмом и есть обезжиренные молочные продукты. Во время разгрузочного дня особое внимание следует уделить овощам, их должно быть больше всего в рационе. А вот с мясом надо быть осторожнее, лучше всего есть постные виды мяса, такие как индюшатина, телятина и грудинка курицы. Нужно есть больше морепродуктов. Подойдет любая рыба. Из рыбы можно сделать уху, отварить ее или запечь. Именно таким образом будет контролироваться потребление так называемого «скрытого» жира.

И, последние, что должен содержать в себе правильный разгрузочный день – одинаковые порции еды на завтрак, обед и ужин.

В идеале завтракать, обедать и ужинать нужно в назначенное время и после разгрузочного дня. Это позволит подключить фантазию и придумывать новые блюда, чтобы насыщать организм разными витаминами и веществами.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ