Разминка перед приседаниями

Большинство новичков, приступая к занятиям фитнесом, совершают одну и ту же ошибку. В погоне за мгновенным результатом, они стремятся сразу выполнять сложные упражнения, полагая, что так нагрузка на мышцы станет ощутимее и фигура быстрее преобразится. Однако, без надлежащей подготовки прилагаемые усилия станут не только бессмысленными, но даже опасными.

Очень важно перед каждым занятием хорошо разогреть связки, усилить газообмен в крови и настроится на тренировку. Для этих целей прекрасно подойдут аэробные нагрузки, небольшая пробежка и комплекс растяжек.

Самое главное здесь соблюсти меру, чтобы подготовительные упражнения не вызвали появление чувства усталости. В большей степени, чем при всех прочих упражнениях, важна интенсивная разминка перед приседаниями.

Дело в том, что это незатейливое упражнение требует большого напряжения позвоночника, коленных суставов, а также огромного числа связок. Повреждение хотя бы одного из перечисленных составляющих влечет серьезные неприятности и даже чревато инвалидностью.

Идеально перед занятием приседаниями попрыгать через скакалку, выполнить несложные упражнения на мышцы плечевого пояса, бедер и брюшного пресса. Ключевым этапом разминки обязательно должны стать растяжки подколенных сухожилий.

Для этого, в комплекс тренировки включают всевозможные виды шпагатов, упражнения у шведской стенки, наклоны и скручивания. Даже интенсивная пешая прогулка от дома до тренажерного зала может, в какой-то степени заменить собой разминку, но только в крайнем случае.

Как делать приседания правильно?

От получения травм и более незначительных повреждений может уберечь точное понимание того, как правильно делать приседания. Любой тренер начинает занятие с напоминания техники выполнения, и акцентирует внимание на мерах предосторожности.

Очень важно сразу же приучить себя принимать правильную стойку: спину нужно держать прямо, колени расслаблены, вся нагрузка должна идти на мышцы живота, бедер или ягодиц, в зависимости от вида приседаний, эти правила в значительной степени облегчат процесс тренировки и сделают ее эффективной.

Ошибочно полагать, что большее число повторений и подходов при выполнении сложных упражнений, или кажущихся простыми приседаний, приблизит заветный результат.

Комментариев: 14

+ Добавить коментарий
Anikeev | 2013-07-26 06:44:17
Давненько уже занимаюсь разными видами спорта: футболом, бегом, миксфайтом, и могу сказать что разминка важна не только перед приседанием. Всегда нужно разогреть свой организм, что бы не навредить своему организму. Для чего нужна разминку? Прочтите статью и сами все поймете.

Ответить

BorisSergeevich | 2013-08-02 10:40:31
Автор статьи абсолютно прав! Любое выполнение комплекса упражнений, будь то занятия фитнесом, лечебная гимнастика или тому подобное, должно в обязательном порядке сопровождаться выполнением разминки, упражнений, направленных на разогревание мышц, на медленную растяжку. В противном случае, невыполнение этих простых правил может привести к образованию микротравм, растяжению мышц, а в худшем случае и вовсе к повреждению позвоночника, суставов. Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям автора, указанным в статье.

Ответить

DanilaBok | 2013-07-24 20:58:16
Спешка никогда ни к чему доброму никого не приводила. Также дело обстоит и в случае с правильным предварительным разминочным комплексом перед началом выполнения приседаний, не следует торопиться, а уделить 5 - 7 минут, для растяжек сухожилий и мышц, "завести мотор тела" , с помощью 1 - 2 минутной пробежки "на легке" перед началом тренировки, и можно избежать серьезных травм, в тренажерном зале. Поэтому алгоритм такой, разогрев - растяжка - начало выполнения упражнения, чередуя с отдыхом до 1 минуты, между подходами.

Ответить

zhiraff | 2013-07-24 10:56:30
Актуальность темы будет всегда. И все потому что , как и написано в статье , новички делают постоянно одни и те же ошибки. А новички появляются постоянно и постоянно придется читать подобные статьи. Мне очень нравится что в статья делает акцент на то что приседание это в первую очередь травмоопасное занятие , а значит необходимо к нему подходить с головой. Очень хорошо описаны все основные возможные проблемы в случае не правильном выполнение данного упражнения. Прочитав последствия человек много раз подумает а стоит ли это делать без подготовки. Главное что я понял это разминка и правильная стойка

Ответить

lomova_masha | 2013-07-21 22:26:12
Всегда забываю о разминке перел занятиями. Кажется, зачем тратить на нее время, если я и так собираюсь заниматься. А потом, начинают болеть мышцы, тянуть спину, тяжело ходить... Автор в своей статье подробно описывает то, как правильно проводить разминку перед упражнениями, и для чего она нужна, из каких движений состоит. Статья направлена, главным образом, на приседания, как праильно держать спину и распределять нагрузку, но разминка обязательно нужна и перед другими упражнениями.

Ответить

leto | 2013-07-23 15:22:50
Очень важная информация здесь написана. И я на сто процентов согласна с автором, ведь, делая упражнения без разминки вы не только не принесете пользу фигуре и организму, но и велика вероятность, что нанесете вред. Причем это касается не только приседаний, вообще перед физической нагрузкой необходимо делать разминку. Иначе это будет просто издевательство для мышц. И про технику приседаний здесь сказано очень верно. Всегда нужно принимать правильную стойку, когда выполняете это упражнение.

Ответить

PavelEgoshin | 2013-08-07 05:28:19
Я в принципе много слышала, и по телевизору смотрела разные передачи, где активно рекомендовали приседания для красивой формы бедер и ног, икр. Но я даже не подозревала, что для этих упражнений вначале надо сделать разминку, да еще как важно это сделать. Я думала, что это уже довольно самодостаточные упражнения, и их выполнение не может привести к каким-то печальным последствиям. Оказалось это не так. Кстати, такая разминка как прыжки на скакалке и сами по себе привнесут красоту в наше тело, да еще и подготовят мышцы к приседаниям, здорово.

Ответить

tresus | 2013-08-07 09:20:51
Впервые узнала о том, что необходимо хорошенько размяться перед приседаниями. Всегда считала, что сами приседания и являются упражнениями на разогрев. Прочитав статью, убедилась насколько надо осторожно подходить к физической нагрузке, постепенно ее увеличивая. Обязательно включу в утреннюю зарядку упражнения на растяжку подколенных сухожилий. И еще один факт, ни в школе ни в детских садиках особо не обращают внимание на то как правильно делать приседания. Не помню, чтобы учитель физкультуры хотя бы раз сделал замечание, поправил, объяснил.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-07-30 00:32:10
Мне понравилось, что статья обращает внимание на то, что не стоит гнаться за результатами, и количественным выполнением ежели качественным. Я уверен, что перед тем, как начать выполнять силовые упражнения с большими весами нужно полностью отточить технику выполнения. Немаловажно то, что автор предостерегает от спонтанных нагрузок, что разъясняет что если хоть один из механизмов мускулатуры, позвоночника, связок, сухожилий и суставов выйдет из строя, может получиться так, что поупражняться вам так и не удастся. Очень полезна статья для всех кто собирается включить в свои тренировки приседания, или уже активно используют это упражнение в своем тренировочном плане. Будьте предельно осторожны, думайте о будущем, а не о стремлении похвалиться. Статья вам в помощь.

Ответить

LobotrjS | 2013-08-04 19:29:42
Какя интересная статья!В начале статьи автор описывает важность разминки перед занятиями фитнесом.Также дает рекомендации о том,какие именно можно делать упражнения при для разминки,а какие не стоит так как это может привести к инвалидности.Во второй части статьи автор описывает как правильно делать приседания.Очень хорошо в статье замечено то,очень важно приучить себя с первых дней принимать правильную стойку и такое соблюдение правил поможет облегчить тренировку и сделают ее эффективной.В целом статья написана граммотно,в доступной для прочтения и изучения форме.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ