Разминка в первый раз на фитнесе Первый раз на фитнесе, что делать вначале.

Любой опытный спортсмен скажет, что на первой тренировке не стоит брать слишком большую нагрузку. Как вести себя первый раз на фитнесе, что делать, чтобы максимально быстро достигнуть результата - решению всех этих вопросов посвящена данная статья.

Первая тренировка на потерю лишнего веса

"Если я в первый раз в фитнес-клубе, что делать?" - вопрос очень распространенный, как среди мужчин, так и среди женщин. Тут стоит обращать внимание на поставленную цель тренировок. Если человек хочет похудеть, а не накачать мышечную массу, то его путь лежит к разнообразным тренажерам. Первый тренажер, которому обязательно стоит уделять внимание - это беговая дорожка. Считается, что бег с разной скоростью, быстрая ходьба и бег трусцой - это наилучшим способ быстро сбросить лишний вес. К тому же, такая тренировка поможет разогреть мышцы, предотвратив неприятные боли после занятия.

Что делать в фитнес-клубе в первый раз - вопрос, распространенный среди людей, далеких от спорта. Если человек хочет избавиться от лишнего веса в области талии, то качание пресса на специальной скамье и упражнение на тренажере гиперэкстензия ему помогут. Уделить внимание стоит и эллиптическому, а также шаговому тренажеру. Простой механизм работы подобной техники не вызовет проблем даже у новичков, помогая им довольно быстро обрести идеальную форму.

Человек может смело посещать групповые тренировки, например, степ аэробику. Считается, что занятия на специальной платформе заметно увеличивают нагрузку на организм, способствуя оперативному похудению. Средняя продолжительность такой первой тренировки - не более сорока минут, а иначе весь следующий день человек будет мучиться от болей в мышцах.

Специалисты рекомендуют заниматься только на исправном оборудовании и в хорошо проветриваемом помещении. Также стоит подобрать для тренировки удобную одежду и обувь, которая не будет стеснять движения и поможет заниматься с наибольшей продуктивностью.

Первая тренировка в зале на массу

Решить, что делать на фитнесе в первый раз гораздо сложнее, если речь идет о необходимости накачать мышечную массу. Тут важно не просто правильно подобрать тренировку, но еще и научиться работать с грузом.

Если человек в первый раз в фитнес-клубе, что делать - вопрос, который следует решать с помощью профессионального тренера. Специалист подскажет, и как делать жим лежа, и как приседать с гантелей. Жим со штангой сидя и стоя стоит выполнять не более десяти раз, в случае с женщинами - не более пяти раз.

Также уделить внимание можно приседанию со штангой на плечах (10 раз), работе на тренажере-платформе (15 раз). Женщинам следует выполнять выпады с гантелями в каждой руке (20 раз). Еще одно эффективное упражнение, как для мужчин, так и для женщин - разведение ног на специальном тренажере. С помощью регулярных подходов можно прокачать внутреннюю сторону бедра, которую в принципе сложно изменить и улучшить.

Еще одно упражнение, которому можно уделить внимание - это разведение рук с отягощением на специальном тренажере. Также можно делать скручивания на специальной наклонной лавке и популярное упражнение с жимом гантелей вверх лежа. Идеальная продолжительность подобной тренировки - 30-40 минут. Если человек до этого никогда не занимался в тренажерном зале и не знает про правильное положение рук и ног, то в процессе выполнения упражнения ему следует консультироваться со специалистом во избежание получения серьезной травмы.

Считается, что посещение фитнес-зала на постоянной основе может помочь в обретении фигуры мечты. Однако для получения результата человеку придется заниматься, как минимум полгода, причем регулярно, по 3-4 раза в неделю посещая фитнес-зал.

"В первый раз в фитнес-клубе, что мне делать?" - с этим вопросом к тренерам обращаются очень часто. Грамотно составленный план тренировок, учитывающий индивидуальные особенности организма, поможет человеку всего за несколько месяцев получить ощутимый результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ