Разнообразные советы, как обмануть голод

Как похудеть, если постоянно не дает покоя чувство голода? Таким вопросом задаются многие худеющие даже не подозревая, что существует масса легкодоступных способов того, как обмануть чувство голода, притом что речь не идет о специальных таблетках обладающих подобным эффектом.

Чувство голода знакомо каждому человеку, однако тем, кто пытается избавиться от лишних килограммов, оно вообще не дает покоя, обретая чуть ли не хронический характер. И далеко не последнюю роль в этом вопросе играет психологический аспект, ведь зачастую чувство голода не подкреплено физиологией и является следствием банального желания человека доставить себе удовольствие, одним из которых и является еда. Между тем, каждый человек, который желает полностью изменить собственный рацион питания, дабы наконец-то привести собственное тело в порядок, должен понимать, что обильная высококалорийная еда - это праздник, и неправильно жить, устраивая себе такие праздники ежедневно. При таком отношении к пище худеющему легче перейти на низкокалорийный рацион питания, который в обязательном порядке предполагает дробное питание, ведь это первый эффективный прием того, как обмануть голод.

То есть, весь суточный объем пищи разбивается на 5-6 частей, которые необходимо есть приблизительно в одно и то же время суток, выдерживая оптимальные интервалы между приемами пищи. Естественно, речь идет о небольших порциях, масса которых будет варьироваться в диапазоне от 150 до 250 грамм, в результате чего удастся избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта и ускорить метаболистические процессы в организме в целом. Если же делать более продолжительные перерывы между приемами пищи, то чувство голода будет практически невозможно избежать. Однако нередки случаи, когда даже незначительные интервалы становятся в тягость и в этом случае можно выпить стакан чуть теплой воды, который поможет притупить навязчивое чувство голода. При этом не допускаются перекусы, даже если речь идет о маленьком яблочке или стакане обезжиренного кефира, ведь количество приемов пищи при дробном питании не должно превышать 5-6 раз.

Важно понимать, что нередко чувство голода является следствием банального бездельничанья, которое человек пытается скрасить развлечением в виде внепланового приема пищи. И опять налицо психологическое восприятие проблемы, которая не имеет никакого отношения к физическому голоду.

Еще одним важным нюансом в данном вопросе является чувство насыщения, ведь далеко не все люди его испытывают сразу по окончании трапезы. Эта особенность связана с сигналом о насыщении, который слишком поздно поступает в мозг, итогом чего может стать переедание и неприятное чувство тяжести. А для того, чтобы избежать подобного развития событий, рекомендуется есть пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая каждый из них. Таким образом удастся добиться своевременного поступления в мозг сигнала о насыщении, который поможет контролировать объем потребляемой пищи и даст чувство удовлетворения в конце трапезы, ведь его так не хватает многим людям. Еще один способ перебить аппетит - жевательная резинка (желательно не содержащая сахара), ведь ее умеренное употребление помогает отвлечься от постоянного желания съесть что-нибудь вкусненькое. Кроме того, можно почаще чистить зубы, ведь привкус ментола в ротовой полости напрочь отбивает аппетит, пусть даже и не на долгий промежуток времени.

Приятным бонусом является и тот факт, что повышенное соблюдение гигиены рта способствует здоровью зубов и десен. Не стоит готовить или покупать что-нибудь вкусненькое в период соблюдения строгих диет, ведь осознание того, что в холодильнике лежит любимый продукт питания, только усилит и без того навязчивое чувство голода. В идеале перевести и своих домочадцев на правильный режим питания, сделав это хотя бы на начальном этапе, который по-праву считается наиболее трудным, ведь тогда в значительной мере уменьшится риск соблазна (сложно выдерживать диету, когда все вокруг ни в чем себе не отказывают и едят без меры любые блюда). При этом лучше отдавать предпочтение рациону питания, базирующемуся на белках животного происхождения с максимально низким или даже нулевым содержанием жира.

Постное мясо (в идеале говядина, телятина или баранина) и птица без кожицы и подкожного жира, морепродукты и рыба нежирных сортов, яичные белки и обезжиренная молочная продукция - именно эти продукты способствуют более быстрому и продолжительному насыщению без риска для фигуры.

Если же чувство голода дает о себе знать даже при выполнении всех перечисленных выше рекомендаций, то необходимо всячески отвлекать себя от мыслей о еде. Прогулка на свежем воздухе, звонок родным и близким или занятие любимым делом обязательно помогут справиться с поставленной задачей.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ