Разновидности приседаний: Табата приседания

Весь мир покорила японская тренировка по сжиганию жира, именуемая, в честь разработчика: Табата. Как показывает практика, этот способ организации занятий наиболее эффективен в борьбе за стройность и избавление от избыточного веса.

Самое главное преимущество метода в простоте применения и минимуме времени, которое отводится на тренировку.

Результаты, которые дает программа занятий Табата, просто ошеломительные, чем и объясняется огромное количество почитателей данного направления.

Суть Табата тренировок в том, что упражнение делается 20 секунд, после чего половину этого отрезка времени следует пассивный отдых. Идеально для утренней гимнастики использовать Табата приседания, перемежая их прыжками, наклонами и иными видами активной деятельности. Всего лишь десятиминутная тренировка в день, бесследно удалит лишние сантиметры на талии и бедрах. Этот подход не только обеспечит ускорение обмена веществ, но и настроит на активный лад, подарив приподнятое настроение на весь день.

Для выполнения приседаний по данной методике понадобится лишь секундомер, позволяющий контролировать интенсивность и продолжительность подходов, проветренное помещение и удобная одежда.

Используя эту технику, допускается применять для ежедневных занятий любые разновидности приседаний. Лучший эффект проявляется от последовательного, выполнения неполных, глубоких приседаний, приседаний на носочках и с выпрыгиванием.

Достаточно всего одного подхода каждого из предложенных видов такого упражнения для избавления от жировых отложений, в том числе и на внутренней поверхности бедра.

Если выполнение упражнений сопровождается музыкой, то она должна быть ритмичной и способствовать взятию быстрого темпа. Усложнять занятие по системе Табата дополнительной нагрузкой в виде штанги или гантелей не стоит, так как это приведет к замедлению ритма и никак не повлияет на конечный результат.

Все недостатки сидячего образа жизни полностью компенсирует коротенькая, но такая эффективная тренировка.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
myaso | 2013-09-06 04:05:09
Честно говоря, никогда не слышала о технике Табата, поэтому статья оказалась для меня крайне полезной. Делаю обычную аэробику по вечерам, но теперь захотелось попробовать что-то новое.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ