Весь мир покорила японская тренировка по сжиганию жира, именуемая, в честь разработчика: Табата. Как показывает практика, этот способ организации занятий наиболее эффективен в борьбе за стройность и избавление от избыточного веса.
Самое главное преимущество метода в простоте применения и минимуме времени, которое отводится на тренировку.
Результаты, которые дает программа занятий Табата, просто ошеломительные, чем и объясняется огромное количество почитателей данного направления.
Суть Табата тренировок в том, что упражнение делается 20 секунд, после чего половину этого отрезка времени следует пассивный отдых. Идеально для утренней гимнастики использовать Табата приседания, перемежая их прыжками, наклонами и иными видами активной деятельности. Всего лишь десятиминутная тренировка в день, бесследно удалит лишние сантиметры на талии и бедрах. Этот подход не только обеспечит ускорение обмена веществ, но и настроит на активный лад, подарив приподнятое настроение на весь день.
Для выполнения приседаний по данной методике понадобится лишь секундомер, позволяющий контролировать интенсивность и продолжительность подходов, проветренное помещение и удобная одежда.
Используя эту технику, допускается применять для ежедневных занятий любые разновидности приседаний. Лучший эффект проявляется от последовательного, выполнения неполных, глубоких приседаний, приседаний на носочках и с выпрыгиванием.
Достаточно всего одного подхода каждого из предложенных видов такого упражнения для избавления от жировых отложений, в том числе и на внутренней поверхности бедра.
Если выполнение упражнений сопровождается музыкой, то она должна быть ритмичной и способствовать взятию быстрого темпа. Усложнять занятие по системе Табата дополнительной нагрузкой в виде штанги или гантелей не стоит, так как это приведет к замедлению ритма и никак не повлияет на конечный результат.
Все недостатки сидячего образа жизни полностью компенсирует коротенькая, но такая эффективная тренировка.
Комментариев: 1
+ Добавить коментарийОтветить