Разведение, развод гантелей в наклоне стоя

Развод гантелей в наклоне является абсолютно изолирующим упражнением, направленным на проработку дельтовидной мышцы. Откровенно говоря, смысл выполнения подобного упражнения есть исключительно для профессиональных спортсменов, употребляющих стероидные препараты. Для обычных спортсменов, и тем более для новичков оно, можно сказать, бессмысленно. Это связано с тем, что у этих лиц упражнение не может в необходимой мере нагрузить дельту. Кроме прочего, существуют множество других не менее эффективных упражнений, способствующих как набору массы, так и проработке рельефа плеч.

Но если Вы все-таки решили включить такое упражнение как разведение гантелей в наклоне стоя в тренировочный цикл, то необходимо выполнять его медленно и плавно, с не тяжелыми по весу гантелями. Это к тому же принесет большую пользу, чем выполнение аналогичного упражнения с неподъемными гантелями.

В выполнение этого упражнения задействованы в первую очередь задние пучки дельтовидных мышц, а во вторую - широчайшие мышцы спины и разгибатели поясницы

Какова же особенность техники выполнения упражнения разведение гантелей в наклоне? Необходимо взять небольшого веса гантели в каждую руку и прогнуться в пояснице вниз таким образом, чтобы корпус тела был параллелен полу.

При этом спина должна оставаться абсолютной прямой. Для того, чтобы не нарушить равновесие и не допустить травм при прогибах в пояснице рекомендуется выполнять упражнение, смотря в зеркало или прямо перед собой на стену.

В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями в локтях под углом в 45 градусов. При этом важно, чтобы кисти рук смотрели друг на друга. Далее следует начать

развод гантелей в наклоне, концентрируясь при этом на дельтовидных мышцах. Руки должны как бы расходиться в стороны, но при этом двигаться в одной плоскости. Плечи, в своих верхних точках должны находиться на одной линии, а локти смотреть вверх.

Задержавшись на некоторое время в таком положении, следует, удерживая локти под обозначенным углом, опустить руки обратно. Опуская гантели вниз требуется избежать их соприкосновения, а тем более удара. Между ними должно сохраниться расстояние в десять сантиметров. Поднимая руки вверх следует сделать вдох, а опуская вниз, - выдох.

В целом, техника выполнения упражнения довольно-таки проста. Его следует дополнять активной работой на тренажере, так как во время набора массы тела упражнение «разведение гантелей» не имеет смысла.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ