Разведения, разводка гантелей в наклоне сидя

Цель: Разработка задних дельтовидных, ромбовидных и трапециевидных мышц. Наклон вперед позволяет лучше проработать задние дельтовидные мышцы, а в сидячем положении упражнение выполняется четче. Техника выполненияСядьте на край стула, гантели положите на полу за икрами своих ног параллельно друг другу. Сделайте наклон вперед и возьмите в каждую руку по гантели. Спина должна быть ровной, параллельна полу. Скругленная спина может привести к травме позвоночника. Ноги устойчиво упираются в пол. Сделайте глубокий вдох и напрягите задние плечевые мышцы. Не сгибая рук в локтях, разводите руки в стороны, пытайтесь поднять их как можно выше. Ваши движения рук должны быть только в плече, а другие суставы остаются неподвижными.

Продолжайте делать разведения гантелей в наклоне сидя. Следите за тем, чтобы руки не отводились ни назад, ни вперед, туловище должно быть неподвижным. Поднимайте их как можно выше. При сведении лопаток вместе, вы прорабатываете ромбовидные и трапециевидные мышцы. Чтобы проработать дельтовидные мышцы, не соединяйте лопатки в верхней точке.

Оставьте гантели на пару секунд в верхнем положении и на выдохе старайтесь медленно опустить гантели на пол. Сделайте вдох и повторите упражнение.

Используйте для тренировки не слишком тяжелые по весу гантели, с которыми вам будет комфортно работать, чтобы избежать травматизма. Рекомендуется проделывать упражнение в конце проработки плечевого пояса.

Разводка гантелей в наклоне делается после отжимания гантелей или штанги в положении стоя (сидя) , подъема гантелей впереди перед собой и их разведения в положении стоя.

Оптимальное количество повторений – 12раз по 3 подхода. Чем сильнее у вас будут задние дельтовидные мышцы, тем крепче будет плечевой пояс.

Есть несколько вариантов данного упражнения: перекрестные разведения рук в кроссовере и разведения поочередно рук в блочном тренажере в положении стоя на коленях.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ