Реальные методики похудения

На сегодняшний день существует целое многообразие способов похудения в короткие сроки. Однако для того чтобы похудение было эффективным и сброшенный вес не вернулся, необходим комплексный подход.

Режим питания

В первую очередь, необходимо наладить и соблюдать определенный режим питания. Главное правило – соблюдать меру. Первоначально рекомендуется заменить продукты питания, которые вредны для фигуры, на более низкокалорийные. Однако лучше делать это постепенно. Как утверждают специалисты, при резком снижении калорийности пищи организм замедляет процесс обмена веществ, что влечет приостановление потери веса, ухудшение общего самочувствия. Постепенно необходимо изменить «вредные привычки» питания. Например, питаться в определенное время, исключив «ночные перекусы» и т.п.

Пищу нужно принимать только тогда, когда явно ощущается чувство голода. Необходимо уменьшить присутствие в рационе питания жирообразующих продуктов. К разряду жирообразующих можно отнести мучные изделия, крупы, продукты с высоким содержанием углеводов (сладости). С осторожностью (то есть в умеренных количествах) необходимо употреблять молочные продукты, а также рыбу, мясо.

Однако во всем нужно поддерживать баланс, поэтому уменьшая в рационе количество жиров и углеводов, необходимо увеличить количество белков и витаминов. Рекомендуется включать в рацион больше овощей и фруктов. Быстрое чувство насыщения вызывают овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Наоборот, например, специи обостряют чувство голода, вызывают аппетит, поэтому от их употребления необходимо отказаться либо сократить до минимума. Для того чтобы на время приглушить чувство голода, можно выпить стакан кефира или ряженки.

Пищу употребляйте медленно и небольшими порциями. Увеличьте количество приемов пищи, съедая то же количество еды. Перед едой выпивайте стакан воды, которая заполнит часть желудка.

Спортивные нагрузки

В борьбе с лишним весом, в сочетание с ограничением в пище эффективны такие методики похудения, как физические нагрузки. Для этого вовсе не обязательно записываться в спортзал. Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Начинать упражнения необходимо с разминки. Например, бег с высоким подниманием бедра либо же, наоборот, с запрокидыванием согнутой ноги за ягодицу.

Существенно способствуют сжиганию калорий наклоны вперед. При этом пальцами правой руки нужно касаться пальцев левой ноги и наоборот.

Следующее упражнение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются круговые движения туловищем в правую, а затем левую стороны. Далее – приседания. Начинать нужно с небольшого количества приседаний, постепенно их увеличивая.

Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Поочередно нужно поднимать вверх правую и левую прямые ноги. Повторять несколько раз.

Эффективное упражнение – имитация езды на велосипеде. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и выполнять движения, напоминающие езду на велосипеде. Еще одно упражнение эффективное при коррекции веса – прыжки на месте, разводя ноги в стороны, а затем скрещивая их.

После выполнения всего комплекса упражнений полезно походить, постепенно замедляя темп и нормализуя дыхание.

Водные методики

Лето – пора отпусков, поэтому многие отправляются отдыхать к морю. А ведь вода – лучший помощник в деле реального похудения. При этом водные упражнения можно выполнять не только в море, но и в обычном бассейне.

Упражнения в воде так же нужно начинать с разминки. Так, стоя по пояс в воде нужно выполнить упражнение – бег на месте с высоким подниманием бедра.

Из положения «согнутые в коленях ноги» пытаться выпрыгнуть из воды как можно выше.

Для выполнения следующего упражнения руки должны быть в воде по плечи. Руки необходимо развести в стороны и выполнять ими круговые движения.

Следующее упражнение выполняется лежа на воде: ноги необходимо вытянуть вперед и попеременно скрещивать их. Далее в таком же положении выполнять круговые движения ногами.

Диета

Правильная диета должна быть сбалансированной. Реальные методики похудения включают диету, которая должна выглядеть следующим образом.

День 1. Завтрак: яичница. В период между завтраком и обедом допускается съедать салат из фруктов. Обед: легкий суп, гарнир из риса, овощной салат. Ужин: творожная запеканка, стакан сока.

День 2. Завтрак: овсяная каша с оладьями. Обед: борщ, макароны с морепродуктами, салат из капусты. В период между обедом и ужином допускается употребить тушеную капусту с овощным салатом. Ужин: творог с 10-% сметаной и фруктами.

День 3. Завтрак: каша с молоком и рисом. Обед: лапша с куриной грудкой, жареный кабачок, салат из помидоров и огурцов. В период между обедом и ужином допускается съесть фаршированные помидоры. Ужин: творог с апельсином.

День 4. Завтрак: сырники. Обед: картофельный суп-пюре, голубцы, овощной салат. В период между обедом и ужином: свекольный салат с чесноком. Ужин: Бутерброд с сыром, кофе с молоком.

День 5. Завтрак: яйцо с майонезом, стакан кефира. Обед: рыба с овощами, свекольный салат.  В период между обедом и ужином: плов с курицей. Ужин: гречка с овощами, стакан кефира.

День 6. Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с творогом и зеленью. Обед: суп с говядиной, отбивные в овощами. В период между обедом и ужином: рыба с витаминным салатом. Ужин: заливное.

День 7. Завтрак: морковь со сметаной. Обед: щи, фаршированный перец, рыбный салат. В период между обедом и ужином: тушеные кабачки. Ужин: овощной салат, плавленый сыр.

Как придерживаться диеты на праздничном ужине

В день, на который запланирован праздничный ужин, полный вкусных изысканных блюд, необходимо уменьшить количество калорий в завтраке и обеде. Употреблять меньше алкогольных напитков. Из предлагаемых блюд потреблять небольшие порции. Пищу принимать без хлеба. Если же праздничный ужин все-таки оказался слишком сытным, необходимо увеличить спортивные нагрузки на следующий день.

Диета на работе

Зачастую, в рабочие дни, люди питаются едой в столовых и кафетериях. Нередко все предлагаемые в них блюда – высокой калорийности. Однако в меню всегда присутствует хотя бы один салат. В крайнем случае, необходимо постараться заказывать только первое блюдо либо гарнир без подливы и т. п. Также можно употреблять фрукты и соки между приемами пищи. Таким образом, чувство голода не будет таким острым, и желудок не будет постоянно перегружен едой. Можно брать с собой на работу йогурт, творог.

Таким образом, реальные методики похудения должны включать целый комплекс методов, направленных на правильное и постепенное снижение веса без ущерба для здоровья.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ