Режим питания для роста мышц

Красивое спортивное тело - мечта и девушек и парней. Но что делать, если вы усердно тренируетесь, а мышечная масса не растет? В решении этой проблемы поможет правильное питание: необходимо соблюдать определенный режим, и в сочетании с тренировками это даст необходимый результат.
Тренировка, безусловно, - важная вещь в процессе набора мышечной массы, но и без программы питания не обойтись. Такая программа содержит план, где точно расписано, какие продукты и главное - когда нужно употреблять, подсчитано необходимое количество углеводов и белков.

При составлении режима питания необходимо учитывать три главные составляющие. Во-первых, это энергия, а значит - углеводы. Во-вторых, это непосредственные стройматериалы, из которых состоят мышцы – белки. И в-третьих, это вещества, которые обеспечивают жизнедеятельность организма – витамины и минералы.

Чтобы составить правильный режим питания для роста мышц, необходимо учитывать, какое количество калорий понадобится съедать в течение дня. В среднем человек должен употреблять 2500-3000 калорий на день, что само по себе не так уж и мало. Но профессионалы говорят о том, что для роста мышц необходимо превышать рекомендуемую норму на 500 и даже на 1000 калорий.

В первую очередь, необходимо принимать пищу после каждой тренировки. При этом употреблять необходимо пищу, которая быстро усваивается. Это могут быть натуральные углеводы, а также порошковый протеин. Также необходимо в течение дня выпивать около трех литров воды, так как обезвоживание организма замедляет рост мышечной массы.

Каждые три часа необходимо принимать протеин, а в течение дня употреблять до четырех грамм белка, из расчёта на каждый килограмм массы собственного тела.

Режим питания спортсменадолжен быть сбалансированным: необходимо много углеводов, большое количество белков, а также определенное количество жира. Не стоит беспокоиться о том, что, употребляя жирную и белковую пищу, вы растолстеете. Ведь для того, чтобы мышцы начали расти, необходим переизбыток калорий.

Старайтесь есть как можно чаще. Это своеобразный сигнал организму, что еда всегда поступает, и тому нет необходимости запасаться на «черный день». Но не следует злоупотреблять: порции должны быть не слишком большими, - такими, чтобы только насытиться. Желательно также питаться в одно и то же время. Перед сном можно съедать что-нибудь легкое и не слишком калорийное.

Комментариев: 24

+ Добавить коментарий
Артур | 2013-04-24 10:36:14
Хорошо все написано, не думал что пригодиться мне такая статья. Но в начале я прочитал, когда не думал что, будет мне интересно. Но когда прошло время на самом деле результат появился сразу прям на глазах очень хорошо все написано было, большое спасибо автору за данную статью. Теперь буду чаще заходить на такой сайт и узнавать больше. Стоит каждым почитать данную статью очень интересно и помогает!!!

Ответить

BorisSergeevich | 2013-05-12 17:29:18
Согласен с Артуром статья действительно интересная, с нее я узнал много чего интересного. Уже искал в интернете подобную информацию, но такой полезной статьи пока не находил. В целом довольно интересный сайт, статья классная, хотел бы поблагодарить создателей за прекрасно сделанную работу!

Ответить

irishka82 | 2013-05-06 14:04:51
Все правильно. Чтобы мышцы росли, нужно правильно питаться. Если питаешься не правильно (плохой рацион,перекусы,есть на ходу и т.д) то в конечном итоге коэффициент роста мышц снизится до нуля. Поэтому нужно следить , что и когда ты это ешь. Здоровая кожа, энергия , рост мышц это все следствие правильного питания и физической нагрузки . Лично для себя , я исключил из рациона газированное, чипсы и прочую "полезную" пищу . И чувствую себя прекрасно. И вам очень советую соблюдать режим правильного питания.

Ответить

LobotrjS | 2013-05-10 08:16:39
Не большая статья по объему. Рассказ в статье идет о том, какой режим питания необходим для роста мышц. В статье все подробно описывается. Информации много присутствует. Материал легко усваивается. Насыщенность статье придают яркие фотографии которые находятся в содержании статьи.

Ответить

Eva_Shafran | 2013-05-18 19:08:06
Да на самом деле. Я тоже согласна с тем что статья супер. В принципе я много чего нового узнала, ведь такая тренировка нужна не только мужчинам но и женщинам тоже. По етому мы дамы тоже заинтересованы в таких вещах. Спасибо огромное за информацию.

Ответить

sergej_i | 2013-05-16 07:03:17
Вообще это тема! Зачёт автору! Сейчас весна и я плотно занимаюсь своей фигурой, за калориями особо никогда не следила и тем более не знала о том, что если нужно нарастить мышечную массу то нужно и употребление калорий увеличивать. Теперь думаю что в этом причина почему занимаюсь упражнениями, а эффекта никакого либо очень маленький. Но вот кушаю всегда после тренировки плотно, так как аппетит просто зверский просыпается. Попробую подсчитать сколько калорий у меня выходит в день, а также буду больше пить в течение дня.

Ответить

Kosha | 2013-05-16 05:21:18
Да, для того что бы перейти к такому режиму питания нужно для начала прочитать подобные статьи, что бы потом не огорчится от полученого результата. Статья полезная, спасибо описано всё доступно буду пользоватся обязательно советами этой статьи.

Ответить

MarinaD | 2013-05-09 17:58:28
Не так давно проблема роста мышц стала очень актуальной для меня. Дело в том, что я от природы очень худенькая и всегда мечтала поправиться, но что бы я не ела, вес оставался на одном месте. И тогда я решила поправиться с помощью увеличения мышечной массы. На фитнес я уже записалась, а вот как правильно питаться не знала. В статье всё очень понятно и подробно описано, так что теперь я думаю не возникнет проблем с этим.

Ответить

AlexPif | 2013-05-30 19:15:34
Хочется дополнить автора, что необходимо есть как можно больше молочных продуктов, это необходимо для того чтобы мышцы росли больше и правильно. Поэтому старайтесь употреблять больше молочных продуктов, что бы было гораздо больше пользы. Так же необходимо пить больше воды каждый день. Это ускорит рост ваших мыщц и сделает мыщцы упругими на долго.

Ответить

UgoffPavel | 2013-06-03 14:03:31
Замечательная статья, особенно для тех кто действительно хочет нарастить мышцы. Но в единственном, позвольте с вами не согласиться, это протеин. Да он действительно помогает набрать массу, но также следует учесть что противопоказания тоже имеются, причем не малые. Я считаю что нужно наращивать мышцы естественным путем, без добавления протеинов, то есть действительно как вы написали совмещать углеводы, белки и т.д, насколько я также знаю, что полным людям проще нарастить мышцы, им стоит всего лишь перекачать жир в мышцы. Автору спасибо, за столь познавательную и увлекательную статью.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ