Режим питания и тренировок

Профессиональные тренеры и спортсмены-любители не устают говорить о том, что для поддержания спортивной формы необходимо придерживаться особого режима. Но как правильно совмещать питание и фитнес? Как должны сочетаться тренировки и приемы пищи? После сытного обеда не то, что заниматься спортом, - даже какие-то бытовые действия выполнять сложно…

Отсюда первое правило – перед тренировкой не стоит переедать, употреблять тяжелую и калорийную пищу. Осторожней стоит быть и с жидкостью; лучше взять большую бутылку воды с собой в зал и утолять жажду по мере появления этого чувства. Но и на пустой желудок вряд ли получится провести продуктивную тренировку. Ведь во время занятий спортом расходуется большое количество энергии.

Правильное питание для тренировок предполагает прием пищи или перекус незадолго до начала занятия. Есть рекомендуется не позднее, чем за час-полтора до тренировки. Предпочтение стоит отдать пище, содержащей белки и углеводы, а вот жиры необходимо свести к минимуму. Если же у вас нет времени нормально поесть до тренировки, разрешается непосредственно перед ее началом выпить стакан молока или белкового коктейля. Этот прием поможет подавить на некоторое время чувство голода. Опытные спортсмены рекомендуют за полчаса до начала спортивных занятий выпить кофе с сахарозаменителем или немного очень крепкого чая. Бодрящий напиток не только придаст сил, но и поможет сжечь больше жира.

Во время физической активности рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Если тренировка продолжается дольше часа, обычную питьевую воду можно заменить специальным спортивным напитком.

Режим питания и тренировок предполагает корректировку рациона после занятий. Перекусить необходимо сразу после окончания тренировки, в идеале – в течение 20-30 минут. Именно в это время организм нуждается в пище для наращивания мышечной массы. Требования к еде те же: углеводы и белки, отсутствие жиров. Отлично подойдут яйца, постное мясо, грубая клетчатка. Ни в коем случае не стоит переедать после тренировки. Допустимый объем порции – не больше, чем может уместиться на вашей ладони.

Не рекомендуется после спортивной тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин. Все дело в том, что это вещество влияет на естественную работу инсулина, мешая тем самым образованию мышечных волокон.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
natali | 2013-05-25 20:37:00
Мне всегда была интересна эта тема, а в статье как раз всё очень хорошо разложено по полочкам - что нужно есть перед тренировкой, что после, что пить во время занятий. Особенно нравится совет о том, что еду перед началом тренировок можно заменить стаканом молока или белкового коктейля. Такие нюансы важны, так как бывают разные рабочие ситуации: ведь жизнь состоит не только из спорта. Статья советует следить за тем чтобы не переедать после тренировки, но вот с этим всегда проблема так как аппетит просыпается очень большой!

Ответить

Shurik1212 | 2013-06-20 11:44:28
Очень интересная статья потому что часто происходят случаи когда ты тренируешься а питаешься неправильно или же наоборот.Тут должно быть взаимодествие ведь результат спортивных тренировок зависит от питания.То что ты ешь,как и в каком количстве зависит то как будет расти мышечная масса,какие продукты будут расщепляться и какие продукты будут применяться в организме и помогут росту мышц.Все это здесь описано подробно что очень важно каждому спортсмену.

Ответить

zhiraff | 2013-08-14 10:44:54
хотелось бы больше информации про питание и тренировки. Как они взаимодействует,что нужно есть, как и когда. В каком количестве. Но все равно спасибо автору полезная информация.

Ответить

Albert | 2013-09-02 00:53:46
Прочитала,многое в статье требует доработки,много неясности особенно по вопрос питания. Меня бы заинтересовало полное меню при тренировках.А то написано как то образно.Что конкретно,в определенные часы или когда организм требует.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ