Режим, правила подтягиваний на турнике

Подтягивания – это не только отличный способ проработать мышцы верхней части туловища, но еще и прямой путь к здоровому позвоночнику. А, следовательно, и красивой осанке. Как выбрать программу подтягиваний.

Существует немало готовых схем, состоящих из набора разнообразных подтягиваний. Варианты для новичков или продвинутых исполнителей. Поверхностные и углубленные занятия.

Примеров на специализированных интернет ресурсах или в спортивных журналах уйма. Есть возможность пообщаться с более опытными атлетами и спросить у них совета на соответствующего профиля форумах.

При желании, режим подтягиваний на турнике можно составить самостоятельно. При этом, прежде чем приступить к работе, придется получить определенные набор навыков в:

Анатомии, в частности в строении мышц спины и рук. Научиться, к примеру, отличать бицепс от зубчатой мышцы. Это необходимо, что бы выбирать упражнения для тех зон, которые хочется накачать.

Каждое упражнение имеет свой ярко выраженный эффект. Познания в этой области позволят предвидеть, чем может сказаться тот или иной вид тренировок.

Что касается количества выполняемых упражнений, то тут все зависит от физических возможностей организма. Первую неделю две можно особо себя не нагружать. Тело должно привыкнуть к новым «испытаниям».

Переход од одного уровня к другому совершается тогда, когда пропадает чувство усталости после очередной тренировки. И занятие кажется чересчур простым.

Правила подтягивания на турнике

Что бы получить эффект от того или иного упражнения, необходимо делать его правильно. Подтягивание не составляет исключения в данном случае.

Итак:

Во время подтягивания тело не должно совершать раскачивающихся движений. Собственно говоря, оно должно быть неподвижным и находиться в вертикальном положении. Туловище приподнимается за счет мышц.

Подъем, равно как и спуск осуществляется плавным образом, без рывков.

Важно соблюдать режим правильного дыхания. Подниматься вверх нужно на выдохе. А спускаться соответственно на вдохе.

Нужно крепко держаться за перекладину турника. Перед началом занятий будет лучше убедиться в том, что руки сухие, что бы в самый неожиданный момент не соскользнуть. Вышеперечисленные правила являются общими практически для всех упражнений. В то же время, каждая отдельная вариация имеет свои специфические требования, которые следует уточнять. Строгое соблюдение инструкции способно намного приблизить желаемый результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ