Рекомендации диетологов: как побороть вечерний аппетит?

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Для того чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, нередко приходится придерживаться правил здорового питания, но не все могут разобраться в том, как побороть вечерний аппетит, ведь после 6 часов вечера принимать пищу не рекомендуется.

Вечерний аппетит нередко является именно тем фактором, который приводит к тому, что диета становится неэффективной. Голод является достаточно специфическим ощущением. Это ощущение может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами. Физиологический голод начинает развиваться через 4-6 часов после приема пищи.

Примечательно, что многие люди, страдающие от тяжелых форм ожирения и на протяжении жизни, злоупотреблявшие жирной пищей, не знают, что такое физиологический голод. Психологический голод может быть связан со стремлением человека «заесть» проблемы, травмами психики, пережитыми в детском возрасте и т.д. В действительности существует масса психологических проблем, которые могут спровоцировать ложный аппетит. У многих людей имеет место именно ложный вечерний аппетит, причем в этом случае человек потребляет пищу, чтобы снять стресс, накопившийся за день.

Для того чтобы снять привычку переедать по вечерам, следует в первую очередь нормализовать режим питания, ведь мало кто может самостоятельно разобраться, где физиологический голод, а где ложный. Чтобы похудеть, следует принимать пищу не менее 5 раз в день, так как это позволит не допускать развитие физиологического голода вечером и ночью. Также следует приучиться принимать пищу по часам, так как чувство голода будет тогда появляться только в определенное время.

Понизить аппетит в вечернее время позволит 1-2 стакана чистой воды. Прием воды помогает уменьшить порцию ужина почти в 3 раза и при этом почувствовать насыщение, которое не пройдет до того момента, когда человек не отправится спать. Для многих людей это отличное решение проблемы.

Снизить аппетит и не допустить переедание в вечернее время помогает увеличение в рационе количества растительной клетчатки. Отличным решением будет полдник из продуктов, содержащих растительную клетчатку в большом количестве, к примеру, винограда, яблок, всех видов овощей, персиков и апельсинов. Даже несколько плодов за 2-3 часа до еды позволит приобрести чувство насыщенность, поэтому во время ужина уменьшится риск переедания.

Помимо всего прочего, устранить вечерний аппетит позволит пища с низким гликемическим индексом. Все дело в том, что еда, которая имеет высокий гликемический индекс, способствует резкому увеличению количества сахара в крови, но при этом данный показатель стремительно падает, что заставляет человека чувствовать сильнейший голод. Примечательно, что у тех, кто потребляет еду с высоким содержанием простых углеводов и сахара, период острого голода припадает именно на вечернее время, именно поэтому человек стремительно набирает лишние килограммы.

Чтобы снизить аппетит, ужин следует потреблять очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, так как это поможет почувствовать его вкус. Также можно делать небольшие паузы во время яды, так как это позволит почувствовать насыщение и не переесть. Помимо всего прочего, следует ограничить количество блюд, которые присутствуют на столе во время ужина, так как их вид будет стимулировать аппетит и приведет к значительному перееданию.

Маленькие тарелки позволяют умерить аппетит во время еды. Людям, стремящимся похудеть, стоит помнить, что имеются психологические триггеры, которые заставляют человека доедать всю еду на тарелке. Если тарелка будет маленького размера, риск переедания снизится.

Нередко голод в вечернее время является следствием недостатка питательных веществ, которые не поступают в организм с едой. Для устранения голода требуется сбалансированное питание, которое позволит полностью удовлетворить потребность организма в полезных веществах.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ