Рекомендации по выполнению статических упражнений для ног

Статика из всех упражнений является самым размеренным и щадящим видом тренировок, поэтому хорошо подходит людям, реабилитирующимся после каких-то травм или операций. Статические упражнения для ног — хороший способ не утратить спортивную форму и скорректировать фигуру.

В то время как ведутся статические упражнения для ног, работают все мышцы тела и человек получает заряд энергии, улучшается функционирование дыхательной и кровеносной системы. При этом тренировка происходит без пота, и для нее не требуется место или специальные снаряды.

Тренировки для балета и любых танцев содержат много упражнений, с помощью которых можно не только подкачивать ноги, но и приучать себя к хорошей осанке.

Работая над упражнениями, необходимо широко расставить ноги и опускать при этом таз, стремясь к образованию прямой линии бедрами и ягодицами. Чтобы сохранить баланс, можно держать прямо перед собой руки, развернув плечи и выпрямив спину. Потом, оставаясь в этой же позе, нужно встать на носочки и продержаться 30 секунд. Название этого упражнения - плие.

Действенное упражнение для ног — стул, выполнять его нужно у стенки. Для этого сначала необходимо встать за 30 см от стены, а затем сесть в воздухе, согнув колени и опершись спиной о стену, как на стул. Таз и колени нужно держать строго под прямым углом, при этом руки вытянуть вниз вдоль тела. Хороший эффект упражнение с невидимым стулом дает при продолжительности не менее 2 минут, с первого раза такая продолжительность кажется сложной, но необходимо к этому стремиться. Это не только упражнение для ног, но и статика для пресса сидя. Ступни при этом испытывают сильную нагрузку, и специалисты рекомендуют проводить это упражнение в удобной спортивной обуви.

Без правильно поставленного дыхания никакая тренировка не будет нести необходимой пользы организму, так как возможно нарушение окислительно-восстановительных процессов в крови и тканях всего организма. А если дыхание правильное, поддерживается хороший газообмен тканей, что способствует хорошей форме организма.

Статические упражнения может выполнять любой человек, невзирая на его комплекцию и возраст. Специалисты считают, что именно при выполнении статических упражнений используются красные мышечные волокна, которые при регулярных нагрузках могут быстро заместить собой жир.

Удобнее всего делать несколько подходов в упражнениях, с перерывом в 30–60 секунд после каждого. Чаще всего выполнение статических упражнений требует только вес собственного тела. Каждое упражнение нужно выполнять до появления ощущения легкого жжения мышц, и прекратить через 10 секунд после его начала.

Укреплению мышц тазобедренного сустава впоследствии дает дополнительные силы при сильной усталости во время бега. Для этого нужно лечь на спину, согнув колени, и поднять бедра, задержавшись в такой позе не меньше чем на минуту. Когда такое упражнение начинает казаться легким, можно для усложнения выпрямить одну ногу на весу. Ее колено не должно подниматься над коленом согнутой, а сами ноги не должны соприкасаться.

Для работы над еще одним укрепляющим бедра упражнением нужно лечь на бок, упершись в пол рукой. Затем поднимать ногу, не сгибая в колене и действуя как можно более медленно и плавно. Колено и тазобедренная кость должны быть обращены вниз, ногу нужно повернуть внутрь.

В процессе выполнения необходимо уделять большое внимание дыханию, которое должно быть размеренным с глубоким вдохом.

От статических упражнений, требующих сильного напряжения, желательно отказаться, если имеются проблемы с сердцем или сосудами. Но если нет таких противопоказаний, то статические упражнения очень положительно влияют на образование мышечной массы.

Средняя нагрузка в статических упражнениях способствует эффективному сжиганию жира и общему поддержанию тела и организма в тонусе. Тому, кто решил заняться упражнениями серьезно, нужно много внимания уделять мышечной растяжке. Такие упражнения прекрасно подходят для напряженной работы или в командировках, когда нет возможности посетить спортивный зал.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ